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姚大哥健身 5年前 手臂 胸部 哑铃 起始位置 hildebrand
高效肩部训练，4个动作每周1-2次，帮你快速练出好看肩膀！

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为什么跑步减肥那么久还没瘦？

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触碰同伴仰卧起坐

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双人仰卧起坐击掌

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开掌壶铃翻

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永不止步 5年前 动作 顶端 壶铃 翻 起始位置
双壶铃挺举

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没有哑铃、杠铃如何练肩、练手臂？

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哑铃上斜提肩

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跷跷板推举

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双壶铃风车

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双壶铃交替悬垂翻

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永不止步 5年前 动作 壶铃 交替 双 起始位置
反重力推举

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