劃重點 | 50歲後進入長壽決定期！提醒：睡前不做4件事，早起做好2件事！你全做到了麼？

人到50歲，便進入長壽的關鍵時期。因爲這個階段，身體各個臟器開始走起了下坡路。如果不注意保養，甚至還做一些有損健康的事情，就很容易導致一些疾病的發生，加速身體衰老的同時，危害身體健康。

人的一生中三分之一的時間都是用來睡覺的，所以睡眠習慣決定了一個人長壽與否。睡眠習慣不好，不僅會影響睡眠質量，還可能會影響人的身體健康。想要健康長壽，睡前這4件事一定不能做。

1. 睡前不看手機

現代人已經越來越離不開手機了，不管走到哪裏都要隨手握着手機，恨不得睡覺的時候都抱着一部手機入眠。手機的發展給人類帶來了很多方便，同時也帶來了不少健康隱患。很多人睡覺前都習慣抱着手機玩一會兒再入睡，這個習慣非常不好，一方面，睡前玩手機，屏幕的電磁波、紫外線等可能會給雙眼帶來不小的刺激，造成眼睛乾澀、疲勞，角膜老化，嚴重了還可能會導致失明。另一方面，睡前熬夜玩手機會增加患心血管疾病的風險。

2. 不溼着頭髮睡

睡覺前如果洗了頭髮，一定要記得吹乾再入睡。因爲如果溼着頭髮入睡，頭皮會一直處在寒冷狀態，會影響毛球色素細胞的發育，讓頭髮不能正常分泌黑色素，進而變得枯黃，甚至發白。

3. 睡前不喫太飽

建議晚飯喫七八分飽，睡覺前兩小時以內最好不要再進食了，因爲睡覺前攝入過多的食物，會在無形中增加腸胃的負擔，影響睡眠質量，降低身體抵抗力。想要健康長壽，除了七八分飽之外，晚餐最好能夠清淡一些，拒絕宵夜。

4. 睡前不要發火

“怒傷肝”，充足良好的睡眠是養肝的關鍵，如果睡覺前發火，本身就會給肝臟帶來巨大的負擔，還會影響到睡眠質量，不利於肝臟修復，就會影響身體健康。而且睡前生氣，還容易鬱結在心，窩一肚子氣，影響睡眠質量，還可能會損傷心血管的健康。

每個人都想要健康長壽的好身體，我們一定要遵循正確的睡眠方式，遠離不健康的生活習慣。除了這4件事睡前不能做之外，早上起來做好這2件事，對身體健康也有很大的裨益。

1. 早上起牀動作要輕柔

都市白領工作節奏比較快，很多人都會定一個鬧鐘，一聽到鬧鐘響就立馬起牀。有些人起牀太急就會感到頭暈目眩，這其實是心血管無法適應的結果。早上起牀太快，容易導致血壓突然飆升，進而造成心血管疾病的發生。建議早上起牀之後，先賴牀兩分鐘，然後動作緩慢的起身，牀上坐兩分鐘之後再站起來比較好。

2. 早上起牀先上廁所

經過一晚上的代謝，早上起牀的時候膀胱裏已經積存了不少尿液。早上起牀建議先去廁所，將尿液排空，防止給膀胱造成過大的壓力，導致尿液逆行進入腎臟，損傷腎臟健康。

想要長壽起身並不難，需要我們從日常的每一個小細節抓起，想要長壽絕對不是靠補品養出來的，而是靠好的生活習慣培養出來的。