我們都知道高血壓是一種常見的慢性病，而且也是一種終身疾病。在我國，高血壓患者人數已經達到3億人，並且越來越多的年輕人加入到高血壓患者的行列中。

高血壓雖然很常見，但它的危害卻常常被忽視。在臨牀上，醫生髮現，長期血壓升高和動脈硬化、心臟病以及中風有很大的關聯，並且長期高血壓還會增加腎病的風險。

所以，如果你確診高血壓，一定要在醫生的指導下科學服用降壓藥，這是高血壓患者降低血壓最直接也最安全的方式。很多人覺得長期喫藥會有副作用，但是相對於血壓長期升高帶來的危害，藥物的副作用就顯得並不明顯了。

除了喫藥，生活中還有一些方式可以幫我們降壓，最爲簡單的方式就是有氧運動。

研究表明，有規律的有氧運動能使心臟變得更強壯，更有效地輸送血液，這樣做的好處是降低了動脈中的血壓。

有氧運動的方式有很多，比如慢跑、騎車、爬山等等。

約翰霍普金斯大學的運動生理學家克里·斯圖爾特指出：“有氧運動和阻力訓練對心臟健康最重要。有氧運動有助於改善血液循環，從而降低血壓和心率。”

根據專家的建議，每週進行至少5次30分鐘的有氧運動是效果最佳的。

與此同時，斯圖爾特解釋說，阻力訓練包括啞鈴、槓鈴、阻力帶、俯臥撐、下蹲和引體向上等等，每週可以做2次非連續的阻力訓練。

有害的膽固醇會聚集在一起，在動脈內形成斑塊，這會使動脈更加狹窄，限制血液流動，增加血壓升高和心臟病的風險。而斯圖爾特指出，有氧運動和抗阻力訓練的結合，有助於提高高密度脂蛋白膽固醇(有益的)和降低低密度脂蛋白膽固醇(有害的)。

不過，在做任何運動之前，你都應該量力而行。需要注意的是，在運動時，血壓可能會有短暫的升高，這對於一些重度高血壓患者來說，或是危險的，應該在保證安全的前提下進行。

*提醒：本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。