早上適當地喫些零食和甜食是不會胖的，但喫多也有可能變胖的，喜歡喫也要適量，應當要營養攝取均衡，而且不是所有零食都適合在早上喫，下面就介紹些適宜早餐喫的零食。

一、粗糧類零食

粗糧類零食就是一些粗糧小餅乾、粗糧小饅頭，它們含有豐富的粗纖維，早上喫些粗糧類零食對人的腸胃是有好處的，而且有較強的飽腹感，一般這類零食加工簡單，從而在口感上就比不上其它零食，但考慮到飽腹問題，都是可選的，覺得口感差了，可以配上牛奶或是果汁，早上喫上這些，也較營養。

二、堅果類零食

堅果也是平時人們較喜歡喫的一種零食，如核桃、開心果、花生等，它的口感脆脆的，咀嚼間果仁的香甜散發齒間，讓人喫完一顆還想繼續喫，不要看一顆小小的堅果，它含有豐富的營養成分，如蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸等，喫些堅果是可以給身體補充營養成分的，對人的大腦是有好處的，特別是對於經常學習多用腦的學生，早餐都可以喫些堅果，不喜歡咀嚼堅果的，還可以和牛奶一起放入豆漿機一起打，再配上點麪包，也是不錯的營養早餐。

三、魚肉類零食

魚類是人們生活中常喫的一種食物，它的肉質鮮嫩，比動物肉易消化吸收，久喫不容易膩，含有的營養價值較高，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和一些微量元素，如硒、碘、錳等元素，平時所喫的食物中很少含有微量元素，但魚類卻含有，加工製作成魚肉零食，大部分營養成分也被保留下來，喫魚肉類零食也是有營養的。常見的魚肉類零食有魷魚絲、紅娘魚、黃花魚和鰻魚絲，可以試試小谷熊鰻魚絲，口感還是可以的。