三步摩腹法—轻松活过九十九

人体的十二正经和奇经八脉，全在肚脐——神阙穴会聚。可见肚脐在养生防病方面具有重要作用，因此我们必须对它呵护有加。我就是靠常年坚持下面的三步摩腹法，才使我这74岁的老人，至今依然身体强健，精神矍铄，耳聪目明，仍无老态降临之感。

1.摩腹——交通心肾：将两手掌相对搓动约一分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，注意速度要快，一只手累了可以换另一只手。这样坚持摩动3～5分钟，直至肚脐内发热，并开始向四周发散为止。这样就可使心肾交通，有助于安神健脑，提高睡眠质量。

2.揉腹——先后天同补：腹部可分天地，脐以上为地，脐以下为天。脐以上中焦内的脾胃是气血生化之源，为后天之本。脐以下的下焦内有肝肾，肾藏先天精气，主生长发育，而肝主藏血，精血同源，相互滋生，它们为先天之本。脐居中，是先后天的分界线。

摩腹时可单手改双手，将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上，稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针摩动，其频率可较摩腹速度慢一些，范围可由小到大，直至整个腹部。持续时间最少5分钟。

这样两手重叠，边按边揉，穿越先后天的分界线，刺激先后天的代表穴位，就可起到沟通天地，先后天同补的神奇作用。

3.晃腹——乾坤升降有序：当整个腹部有温热感或有气血流动感时，就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部时，左手的手指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；当按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。当双手离开腹部两侧时，还要捎带摩动肚脐上三寸的中脘穴和肚脐下三寸的关元穴。这时的动作应缓慢，柔和，不求快，但一定要把动作做到家，大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先后天交融，相互滋生和相互补益。

我20多年来每天都在晚餐后半小时，坚持边走边进行这一三步摩腹法，先后只要15分钟，其结果，才使我这年已古稀的老人，至今仍无病无痛，每年单位体检指标均未见异常。我相信只要长期坚持，就有可能轻松活过九十九岁。

以上三步摩腹法，“家”人们不妨一试。