摘要：臀大肌爲臀部最大肌肉，包裹在整個臀部表面，主要功能使大腿外展，內收、髖部外旋、骨盆後傾。她最近幾年臀部。

文章來源：全球健身指南&韓國me2day

性感女人有三寶——

酥胸，翹臀，小蠻腰

這其中蜜桃臀的殺傷力有多大？

相信從男生口中的”精神碳泵 促睾神器“

這些名詞當中就能略知一二

有蜜桃臀的女孩子

一個背影就能迷倒一大片人

而且圓潤緊緻挺翹的臀部

不僅能讓身材曲線更完美

關鍵隨着臀峯的上移

腿部看起來會更長

而如果你屁股又扁又垮的話

明明是黃金比例的身材

也會被活生生變成了五五分

但是一個悲傷的事實是

我們亞洲姑娘

由於人種的原因

天生翹臀的本就少

又由於久坐 不愛鍛鍊等原因

別說“翹臀”遙不可及了

你還有可能患上“死臀綜合症”！

在具體說明死臀綜合症之前

我們先看一下兩種臀型的對比

娜扎可以說是死臀綜合症的典型代表了

緊身的包臀裙

直接被她穿成搓衣板

她最近幾年臀部

可以說是以肉眼可見的速度垮下來

拍到的和楊爍搭戲的路透照

塌屁股加上O型腿

真的毫無美感可言

又癟又塌

臀部塌陷還造成大腿根那裏也肉肉的

這側面...真的一言難盡

爲了證明真不是故意黑

胖麥還多找了很多場景下的娜扎臀部

看下面這張機場安檢圖

真的可以說是毫無波瀾了

牛仔褲裏面的臀部感覺不到任何存在感

爲什麼我的眼裏常含淚水？

因爲我對這娜扎的顏真愛的深沉

可是這樣的臀真的讓人太幻滅了

除了娜扎

臀部塌陷也直接讓劉亦菲的背影

直接從仙女變成凡人

而相對比之下

李菲兒的“柯基臀”

胖麥作爲一個閱臀無數的女司機

還是在心裏默默流下了口水

像迪麗熱巴這樣強行凹造型的話

那就是個錯誤示範了

兩種臀型你喜歡哪一個？

顏值的話大家蘿蔔青菜各有所愛

但是論身材

我胖麥第一個投票”柯基臀“李菲兒！

娜扎那樣扁平的臀部

不美觀不說

還極有可能是”死臀綜合徵“

那麼死臀綜合症到底是什麼呢？

”死臀綜合症“又叫臀肌失憶症

簡單通俗點講

就是你的臀死了

臀肌失去了它本來應有的功能

你的身體已經忘了該怎麼激活臀部

它的最大元兇就是久坐

我們坐着的時候

髖關節持續彎曲

臀肌功能是關閉的

臀部長時間未使用

在用進廢退的原則之下

你的臀部功能就會喪失它原本的功能

臀肌失憶症

不僅僅會影響美觀

還會影響其他部位肌肉的功能

比如腰背疼痛、大象腿...

因爲臀肌三個主要肌肉組成

分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌爲臀部最大肌肉，包裹在整個臀部表面，主要功能使大腿外展，內收、髖部外旋、骨盆後傾。

臀中肌在臀大肌的深層，主要功能有使大腿外展、屈和內旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三塊肌羣中最小的一塊，主要功能有使大腿外展、穩定臀部。

跟死臀綜合症有關的肌肉筋膜

主要是臀大肌

它的主要功能是髖伸和髖外旋

減速髖屈和髖內旋

最重要的是輔助保持我們軀幹的直立

當你久坐時

髖屈肌就處於工作的緊張狀態

而髖屈肌過度激活又會導致臀大肌自閉

當臀肌由於缺乏活動和刺激而關閉時

這個時候身體其他肌羣和關節就會代替發力

臀部和腿部一些其他較小的輔助肌羣

就開始代替臀大肌

大腿外展、穩定臀部

承受脊柱和下背部所承受的力量的功能

也就是發生臀部肌肉筋膜代償

從而引起下面這些體態問題

比如扁平臀

骨盆傾斜

O/X型腿

假胯寬等等

甚至你的大象腿

也可能是死臀綜合症的鍋

臀肌放鬆無法長時間承受體重

過多的重量壓在大腿上

就會導致大象腿的產生

死臀綜合徵不僅僅是表現在體態上面

還會引起梨狀肌綜合徵

痛得難以走路

還有坐骨神經痛

髂脛束綜合徵等等

而過度的髂脛束摩擦

會引發膝蓋外側疼痛

久坐是引起死臀綜合徵的根本原因

我們平時生活中

每隔45~60min

就應該起身活動一下

平時上班上學也可以步行上樓梯

保持對臀部肌肉羣的刺激

不良體態往往伴隨着

我們身體健康的問題

因爲不良體態的形成

基本都是由於不良習慣引起的

錯誤位置、肌肉發力引發的

因爲肌肉力量代償錯誤

是牽一髮而動全身的

因此改善死臀綜合徵

需要矯正不良體態

增加臀部鍛鍊

胖麥在這裏介紹一套動作

激活強化臀部肌肉

跪撐屈膝抬腿

鍛鍊屁股上的肌肉的6種神奇的理由，聽說鍛鍊屁股上的肌肉很有效果？

防止腰痛和脊椎變形

屁股上肌肉與脊椎相連接，有助於鍛鍊腰部以及鍛鍊脊椎的力量。

糾正“O”型腿

維持走路的姿勢可以糾正“O”型腿。

調節血糖

肌肉變多的話，血糖也會有所降低。鍛鍊有着大量肌肉的臀部的話，對於調節血糖有着很大的幫助。

促進新陳代謝

肌肉變多的話，會提高新陳代謝速度增加卡路里消耗，這個可以幫助調節體重。

鍛鍊臀部的運動法1

簡單的背部支撐（兩側每組15次，總共做5組

躺在地面上抬起一隻腿的同時，另一隻腿屈膝固定着。嘗試着將腿抬高至膝蓋的高度。正確維持姿勢2-3秒。

鍛鍊臀部的運動法2

支撐（兩側各15次，做5組）

躺在地面上雙腿屈膝，儘可能將臀部抬到最高，維持2-3秒。

鍛鍊臀部的運動法3

延展（兩側各15次，做5組）

雙膝跪在地上支撐着身體。向後抬高一條腿，讓身體和大腿成一直線後再將腿放下，換一條腿反覆進行動作。

⊙編輯：vincent

⊙文章轉載：全球健身指南&韓國me2day