每年的3月21日是世界睡眠日。今年的主題是“規律作息 健康睡眠”。擁有健康睡眠，才能擁有健康體魄。但是隨着生活節奏的加快，越來越多人不能保證每天的基本睡眠時間，甚至連孩童也備受影響。

記者獲悉，江門市第三人民醫院心理科門診患者當中，約8成合並有睡眠問題，其中單純是睡眠問題來的也有20-30%，同比增加20-30%，而且睡眠問題趨向年輕化，兒童出現睡眠問題的情況也有明顯增長。

問題：

越來越多家長反映孩子睡不好覺

“以前基本上沒有家長來諮詢孩子睡不好覺的問題，最近兩三年卻越來越多。” 江門市第三人民醫院心理科主治醫師呂園園告訴記者，很多兒童諮詢睡眠問題，主要有幾個方面的問題，一是晚上怕黑，睡不着覺；二是因爲要上學或考試等事情焦慮，而失眠；三是晚上磨牙睡不好；四是作息時間混亂，導致睡眠延遲。

呂園園表示，處理兒童睡眠問題需要看引發問題的誘因是什麼，很多都可以通過行爲扭轉，比較少數會用藥。如果是睡眠不規律導致的失眠，家長要起到主導作用，養成早睡早起的習慣，給孩子樹立好的榜樣。對於很長時間都保持晚睡的孩子，家長要循序漸進調整作息時間，並可以在睡前給他喝點熱牛奶，講講故事，並營造安靜的合適睡覺的環境，爲其入睡提供幫助。

但是，目前許多到心理科問診孩童出現的問題都是：父母看重成績，孩子自身要求也高，再加上老師給予的壓力，導致睡眠不好。心理醫生認爲，父母不應一味施壓，對於不自覺學習的孩子要合理鞭策，自覺上進的孩子要適當給予寬鬆的態度。

“有很多父母有誤區，認爲一定要做完作業才能睡覺，其實不應該。”呂園園表示，小學階段的孩子應該要求9:00-10:00睡覺，否則晚上睡不好，就會導致第二天精神狀態差，學習跟不上，進而出現情緒問題，形成惡性循環。“孩子也有自身發展的要求，如果真的作業太多，可以跟老師解釋，避免因爲要完成作業而剝奪孩子睡眠時間。”

解決：

重視睡眠障礙背後的深層次問題

◎案例：十歲孩童每週5晚遺尿

隨着社會快速發展變化，各類衝擊傳遞到家庭之中，也讓越來越多的兒童出現情緒壓力導致的睡眠問題。呂園園認爲，睡眠障礙背後可能摻雜着很多其他深層次原因，家長一定要重視這類情況，如果確實沒有辦法自己改善，一定要及早到專科醫院就診，找出癥結所在，嚴重的情況可能還需要適當使用藥物，配合心理治療解決。

目前還在第三人民醫院進行治療的十歲男童濤濤（化名），初期反映的就是睡眠問題。因爲濤濤從小由奶奶帶大，在中山打工的父母大約每晚11點多才能回到家，與他們同住的小叔一直陪伴他成長，但卻突然遭遇交通事故去世。

孩子的心靈支柱缺失了，擔心父母也會像叔叔一樣死去，於是在將近2年時間裏，他每天都要等父母回家才能睡覺，而且逐漸出現遺尿問題，每週大約有5晚都要尿牀，隨後又因睡不好，導致學習效率變差、記憶力下降，繼而出現脫髮現象。

父母帶他去了很多大醫院問診，做了多項檢查，最後都只發現有點營養不良，醫生建議他看心理科。心理醫生經過一系列詢問和測試，發現濤濤的病因還在情緒問題上，於是給他做心理治療，外加服用小劑量藥物，並讓其父母把工作換到江門，每晚8點多回到家，給予他足夠的安全感。現在孩子睡眠情況變好，病情已有了明顯好轉，基本沒有脫髮現象，遺尿問題也減少爲每週1次。

注意：

關注與青春期孩子的情感交流

◎案例：離異家庭女孩 小學五年級開始自殘

除了情緒壓力之外，睡眠障礙的發生跟個性有一定程度的關係。呂園園認爲，家長應該重視孩子性格敏感導致的壓力問題，尤其是女孩子。因爲天性情感細膩、自律性高，加上到了青春期有更多的自我意識成長起來，想法多、壓力大，很多女孩子會出現情緒問題，晚上睡不好，進而成績下降，被老師、父母責罵，“所以孩子到了青春期，父母要多關注情感方面的交流，而不是一味只看成績。”

到醫院治療的女孩曉華（化名）剛開始也只是睡不好，但最後發展到了自殘的階段，就是因爲父母離異，母親忙於工作很晚纔回家，父親對她不聞不問，加上她性格敏感細膩，總覺得同學知道她父母離異了，瞧不起她，變得十分自卑，慢慢地有了情緒問題。

曉華剛開始只是晚上睡不好，但因爲父母雖然離異，卻仍然住在一起，晚上聽到雙方爭吵，她心理變得特別陰暗，學習成績也下降了，慢慢出現焦慮抑鬱。小學五年級的時候，她腦海中就開始不停的有死亡念頭，只能通過割傷自己停止胡思亂想，最後發展到基本上兩天自殘一次。

家裏人一直不知道，還是母親難得有一次帶她去買衣服，才發現她滿手是傷，哭着帶她到醫院治療。現在曉華父母都全身心關注她，幫助她面對情緒問題，也讓她情況有所好轉。

呼籲：

晚上10點關閉手機休息

◎案例：二十多歲少女早衰像四十歲

“形成規律的作息非常重要，現在越來越多人因爲生活習慣問題變成‘夜貓子’，造成的後果很嚴重，小孩子會生長變慢、創造思維變差；年輕人比較常見的就是記憶力衰退、早衰；老年人會導致心腦血管疾病、乃至癌症的高發。”呂園園表示，睡眠不好會誘發情緒乃至軀體的一系列問題，一些人覺得晚上沒睡好，第二天早上補覺就行了，“其實就算補十個白天都補不回一個晚上的睡眠”。

目前在第三人民醫院心理科治療的女孩芬芬（化名）就是因爲很早輟學，從14歲開始就泡吧喝酒，生活極其不規律，後來找了酒吧的工作，睡覺時間更是推遲到早上7點，常年晝夜顛倒，以至於出現早期衰老的症狀，才二十多歲就像四十多歲一樣蒼老。

而且要將不規律的生活作息調整過來非常困難。“她也嘗試過晚上12點睡，但那段時間她很活躍，完全睡不着，於是過來看門診。”呂園園表示，用了整整一年的時間幫芬芬調整睡眠時間，才調到凌晨4點入睡，估計再調一年，可以讓她調整到凌晨1點鐘入睡。

呂園園認爲，成年人正常的入睡時間是晚上10：00-11：00，以保障成年人每天有7個小時睡眠，“我呼籲大家晚上10點左右就關閉手機休息，因爲太多人深夜還玩手機，對睡眠有非常大的影響。”

【記者】陶然

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