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來源：人民日報

很多人在清晨起牀後，都有空腹喝杯水的習慣，大家都喝的是什麼水呢？爲什麼要喝水呢？採訪中，有清晨空腹喝水習慣的人還真是不少，大多數人都會選擇喝白開水，其主要目的就是爲了清腸通便或補水。而網上卻有傳言說，清晨空腹要喝鹽水，清腸的效果纔會更好。

傳言中說：鹽水的濃度要保證有鹽味，這個時候腸道會當作是血在流動，不會吸收喝下去的水分，這樣水纔有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。對於這個說法，有的網友表示支持，也有網友覺得沒什麼用。

空腹喝鹽水到底是不是更利於通便呢？爲此，記者採訪了北京友誼醫院消化內科副主任宗曄。

北京友誼醫院消化內科副主任 宗曄：從理論上說，因爲鹽水有鈉離子，滲透壓可能稍高。攝入高滲的液體，的確會起到通便的作用。

這麼說來，難道網上的說法是真的？喝淡鹽水真的會有更好的通便效果嗎？

北京友誼醫院消化內科副主任 宗曄：但如果我們單純用鹽來作爲電解質，那鹽水濃度要特別高，才能達到一定的滲透壓，起到通便的作用。實際上淡鹽水起不到這作用。

也就是說，從理論上來講，想通過喝鹽水起到更好的通便效果，鹽水必須足夠濃，淡鹽水顯然達不到這個標準 。同時專家還告訴我們，即便是這樣，理論和現實也還是有差距的。

北京友誼醫院消化內科副主任 宗曄：當攝入足夠濃度的鹽水的時候，我們就會感覺到特別鹹，可能不自主的就會攝入更多的水分，那這樣其實又稀釋了鹽水本身的通便作用。實際上，攝入淡鹽水還是攝入鹽水通便的作用，跟白開水相比，不會有太多的差別。

看來從西醫學的角度來說，喝淡鹽水更利於通便的說法站不住腳跟。那麼，對於這個問題中醫又是怎麼看的呢？記者採訪了北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜。

北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任 秦麗娜：我們早晨的第一杯水很重要，我們空腹喝淡鹽水和溫開水比較，這個淡鹽水並不是更有利於排便，溫開水更好一些。早晨喝淡鹽水，在一般醫學上不提倡，鹽的濃度要是掌握不好的話，會越喝越渴。它會帶走你身體的水分，反而會導致口乾脫水。

看來，不管是西醫還是中醫，都不認爲喝淡鹽水比溫開水更利於通便。除此之外，專家還告訴我們，空腹喝鹽水還有可能會誘發其它症狀危害健康。

北京中醫藥大學 第三附屬醫院 康復科主任 秦麗娜：早晨血壓是我們一天中最高的時候，這個時候再補充一些鈉離子，尤其對高血壓和心腦血管的病人不利。

看來這淡鹽水還真是不能亂喝，飲用不當的話非但無益，還有可能危害健康。除了醫生給予過特殊需求建議的人羣之外，正常情況下清晨空腹飲水還是以溫開水爲宜。

怎麼喝水才能夠真正達到促進排便的目的？首先，水的溫度在35攝氏度到40攝氏度之間，也就是接近於人體體溫的水溫。第二，我們要喝到300毫升以上。第三，最好是大口快速吞嚥。

看來想要更有效的達到潤腸通便的效果，早晨的第一杯水不僅要喝，還得喝得更科學更健康。

如何喝對清晨的第一杯水也是個很大的學問，小編就來告訴大家，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝~

01

第一杯水可以喝

白開水

溫白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能爲人體直接吸收利用，一般建議喝與室溫相同的溫開水最好。

蜂蜜水

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，對於老年人和便祕的人來說，還能起到促進排便的作用。

檸檬水

每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導致的便祕效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以後要漱口，不然會傷害牙齒。

02

第一杯水不可以喝

果蔬汁

很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認爲能直接吸收營養及清理體內廢物。其實這是一個誤區，清早起來第一口食物最好選擇溫熱的，另外是在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。

可樂等飲料

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。

牛奶

很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作爲第一杯，因爲此時胃腸道的功能還處於休眠狀態，不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人還會出現腹痛，腹瀉等症狀。

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