由於可以提升心肺能力，調節心情，門檻低等優點跑步已經成爲了一項全民運動，深受大衆的喜愛。不過錯誤的姿勢和不良的習慣對我們的身體卻是有害無益的。這種損害在初期可能不會太過明顯，但是隨着日積月累損害會不斷加深。等到我們發現往往爲時已晚。所謂磨刀不誤砍柴工，在開始跑步之前瞭解清楚跑步的一些知識是十分有必要的。一、 跑鞋工欲善其事必先利其器，跑鞋的選購對於我們現代人來說是較爲重要的一點。雖然有研究表明光腳跑步有着一定的好處，不過前提是確保路面的安全哦，傷到腳就得不償失了。在選購跑鞋之前我們要先了解自己的腳。腳的類型大致可以分爲三類：正常足，扁平足，腳弓高的腳。對於正常足來說選擇一雙舒適的可以提供穩定性的鞋就好了對於扁平足則需要選擇一雙有牢固的鞋底中層和帶有半曲線內底的鞋。最後對於腳弓高的腳，需要一雙中等緩衝的鞋，鞋身需要具有好的柔韌性。二、 跑步的熱身跑步的熱身對於跑步者來說是十分必要的，沒有活動開的肌肉不但利用率低下而且極易受傷。在跑步開始之前動動腿，甩甩手，把你的肌肉活動開來。切忌要輕柔哦不要使勁的拉扯你的肌肉，相比於使勁拉扯你的肌肉我更建議你通過很慢的跑步使身體熱起來。三、 跑步的姿勢人其實天生會跑步的，按照你的天性跑起來吧。但是記住肩膀不要旋轉的太過，這會使你的一側身體拉到另一側胳膊到擺動是舒適的。頭保持中立位，肌肉放鬆。最好是腳前掌先落地，有研究表明後腳掌先落地比前腳掌先落地對膝蓋造成的損害大。總結起來就是：1、腰挺直 上身成一條直線2、肩膀不要過度旋轉手臂放鬆3、核心收緊，抬腿要適度4、腳前掌落地四、跑完步的拉伸跑完步對你身體各部位進行30秒到3分鐘的拉伸，這可以增加你關節的活動範圍。是你繃緊的肌肉放鬆如果不進行拉伸的話哪些緊繃的肌肉會一直緊繃着。記住，每個人的柔韌性是不同的。不要把拉伸作爲一種競技運動，輕柔也是拉伸的關鍵。五、 恢復肌肉在進行訓練之後需要一定的恢復，記住一定要保證充足的睡眠和營養的補充。營養的補充要均衡，碳水化合物、蛋白質、維生素缺一不可。記住，肌肉不是在訓練時增長的而是在休息的時候。羅馬不是一天建成的，訓練也是如此。不要猛的提升訓練強度，循序漸進讓你的身體慢慢適應這樣可以最大程度的避免損傷。
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