很多妈妈常常感叹自己睡不够，升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布，整个生物钟完全被打乱。到后来，孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床，有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡，睡眠质量严重下降。

虽然妈妈们并不会因为宝宝的到来影响了睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。所以今天小橘子带来的就是帮助妈妈们睡觉的方法！

养成定时睡觉的习惯

坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。

对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱妈妈们的生物钟，让妈妈们在工作日起床变得困难。而且妈妈们定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。

关掉所有光源

在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。

此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。

不要在睡前喝或吃太多东西

在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果妈妈们有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让胃灼热更加严重，从而影响妈妈们的睡眠。

当然，妈妈们也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水可能会让妈妈们夜间不停地想上厕所。

规律运动

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

尝试睡眠APP

可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助妈妈们的睡眠。睡眠APP可以根据妈妈们的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你，这样能让你在起床后感觉非常良好。

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