现在越来越多的年轻夫妻选择科学备孕，但是成功怀孕之后却很难坚持科学的度过孕期，核心点还是对怀孕期间的知识了解太少，尤其是孕早期的孕吐现象，让很多孕妈妈身体犯懒，即使孕吐现象已经不明显了，也不想迈开腿做一些适合自己的有氧运动，导致整个孕期体重难以控制，心态也越来越低迷。

所以今天熊猫妈妈带给大家的主题是孕中期运动，帮助孕妈顺利度过孕期，选择合适的孕期运动项目，帮助孕妈管理好自己的身体。

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静走

慢走是最基本也是最安全的运动方式，整个孕期只要身体允许都可以进行慢走这项活动。孕中期胎儿一般比较稳定，所以适当多增加慢走时间可以帮助孕妈妈锻炼腿部，增加身体氧浓度。

慢走时间尽量选择上午9-10点，和下午4点以后，尽量选择远离马路的公园，避免汽车尾气和灰尘。时间每天可以控制在1-2个小时，或者3-5公里，这个要根据个人身体情况自己协调，过量运动也会导致胎儿不稳。

孕中期散步要选择宽松舒适的运动服，尤其是裤子要选择托腹运动裤，确保裤子足够宽松不会勒到肚子里的宝宝。鞋子一定要穿舒适的平底鞋，以慢走鞋和慢跑鞋为佳，鞋底一定要柔软，这样慢走过程才不会引起脚部浮肿和足弓损伤问题。

孕中期散步要避免选择凉鞋、拖鞋和皮质坚硬的鞋子，容易磨伤脚部，还会增加慢走的疲劳感，让孕妈妈潜意识排斥运动。里外全皮的休闲鞋是不错的选择，可以确保透气性和舒适度，同时还有百搭的优点，外出时不用担心颜值问题。

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瑜伽

瑜伽可以增加孕妈妈的血液循环，给宝宝更充足的氧气和营养供给，能够起到促进胎儿大脑和身体发育的作用。适当的瑜伽运动可以帮助孕妈妈伸展四肢，增加身体柔韧度，帮助缩短女性生产时盆骨打开的时间，有效缩短生产过程。

练习瑜伽的过程可以舒缓孕妈妈紧张的情绪，让孕妈妈保持良好的心情，对孕妈妈的心里健康很有帮助。但是，孕期练习瑜伽一定要有专业的老师指导，必要的瑜伽课可以带来更加安全的运动保障。尤其是孕早期，胎儿不是很稳定的阶段，不要盲目练习瑜伽。

孕中期练习瑜伽也要避开过于激烈的动作，例如：后弯类动作、倒立等。选择舒适的瑜伽装备，可以辅助孕妈妈更好运动，也可以避免运动中受伤现象。而且，瑜伽在女性产后继续练习可以帮助恢复身材，是一项可以持之以恒做的运动。

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游泳

游泳可以缓解孕期腰疼的症状，还可以帮助促进血液循环，帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿问题。有条件的孕妈，选择游泳是不错的孕中期运动。

虽然游泳好处多，但是最大的问题是安全性，一方面是泳池湿滑要注意选择防滑拖鞋，避免摔倒的危险，一方面要选择正规的泳池，确保泳池水按时消毒，水质干净健康。

孕妈游泳时要量力而行，不要长时间泡水容易出现脱水现象，还要避免过于激烈的泳姿。尤其是水温要控制在30度左右，水温过低可能会导致腿部抽筋，风险较高。明确这些问题是否得到妥善解决，孕中期放心游起来就好。

户外泳池也是不错的选择，既可以起到运动效果，又可以帮助孕妈妈调节心情，只要避开正午强烈的阳光，户外运动比室内效果要更好。

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