冬季陽氣斂藏於腎水之中，養腎即是養陽氣之斂藏，使不妄動妄耗。

食補是關鍵冬季通過食補養腎，可以使腎“精”更爲充盈，使來年身體更好、更少得病。陽氣偏虛的人，選用羊肉、雞肉等；氣血雙虧的人，選用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，因人而異。冬令進補時，爲使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

常做健腎操冬季養腎可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態的運動，無論男女老少都可以做；經常按摩手、腳或者耳朵，特別是冬季經常手腳冰涼的人羣。坐着看書看報時，可以慢慢轉動身體5～6次，然後雙腳來回擺動10次。中醫認爲“腰爲腎賦，長練此行，腰可益”。此外，在醫學上，腰部有督脈之命門穴，膀胱經、腎腧、氣海腧、大腸腧，手掌放在腰部上下劃，直至腰部發熱爲止，有暖腎強腰、舒筋活血等作用。