這兩年，“自律”這個詞被越來越頻繁地提到，似乎只要自律了人生就可以進入正向循環，就可以走入發家致富的道路了。然而事實真的如此嗎？

如果你也這麼想，你就搞錯了自律的因果關係。因爲一個人之所以能嚴格把控自己的生活，獲得成功並不是因爲他自律，而是因爲他想要過上有把控感的生活才選擇了自律。也就是說，自律不是成功的原因，而是結果。

就好比我自己，實際上是不愛運動的，但我爲什麼會養成規律運動的習慣呢？因爲我想要擁有健康的身體，爲了健康，我就要這麼做。所以，如果你看到其他人很自律，你要想的是，他最開始是做對了什麼，才獲得了這樣的品質，而不是先想着怎樣獲得這種品質，然後再去做你想做的事。

這種“自律是結果”的思維方式需要運用到具體的改變中去。好比你要從能躺着就不坐着，能坐着就不站着的狀態變成規律運動的樣子，你就需要遵照be-do-have的順序來做。也就是先考慮自己要成爲一個怎樣的人，爲了這個目標，我應當做些什麼事，如果我做了這些事後，又會擁有什麼？

爲了自律地養成好習慣，克服壞習慣，有以下三點需要注意：

1）注重成功率，而不是幅度

如果一開始太過激進，反而會導致失敗。畢竟，所有的失敗，背後的主因其實都是“預期太高”以及進而帶來的沮喪。人的意志力有限，如果預期太高，計劃非常容易夭折，相反，預期較低反而比較容易成功。

因此，在改變的過程中，更應該重視的，是每個改變的“成功率”，而不是“幅度”。也就是說，在培養習慣的過程，應該“小碎步快跑”，而不是“大踏步前進”。

2）找到關鍵他人

人是社會性動物，我們經常會活在他人的眼光之中。在培養自律習慣的過程中，我們要做的不是要忽視他人的眼光，而是找到能幫助我們建立自信、幫助我們嚴格管理自己的“關鍵他人”。這個人能給你一個正向的視角，讓你始終相信現在的不足是可以解決的，例如同樣是胖，那麼會把你的胖解讀爲“瘦下來是潛力股”的人就更適合作爲你的關鍵他人。同時，這個人最好能督促你行動，直到你完成預定目標爲止。

3）用語言暗示給自己加油鼓勁

很多人說到“自律”，就會把它看成是一件很偉大、很堅難、需要拼命發狠才能做到的事，可是一旦你這樣想了，反而會產生畏難情緒。

心理學家認爲，語言的暗示是改變行爲模式的有效方式之一，所以我們可以運用語言暗示，來減少自己的畏難情緒。我們可以把自己要改變的事情看作像刷牙洗臉一般的小事，或者把它看作是循序漸進的過程，不說“天吶，我要自律，我要管住嘴、邁開腿”，心裏一邊想着“噢，這太難了”，而要說“好的，我現在要先穿上跑鞋出門了。”

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