很多人在发现自己发胖了的时候，只是在口头上说，要让自己瘦下来，可是就是管不住自己的嘴，也不愿意去运动，只是坐在沙发上，抱着零食幻想着自己一定要瘦下来。

可是现实世界里没有通话，只是空想并不会让你瘦下来。语言上的巨人，并不会让你有任何体重上的变化，放下懒惰的思想，闭上只喊减肥口号和狼吞虎咽的嘴，让身体运动起来，你就距离瘦身近了一大步。

不要给自己找时间不够、没有场地运动的理由，运动健身并不需要很大的场地，也不需要很多的器械，今天，我们就开始一个只需要哑铃的全身燃脂训练，如果你没有哑铃，徒手做也是可以，或者双手拿上一瓶矿泉水都是可以了，不要为这些找懒惰的理由，不管有没有，先跟着练起来再说。

这套哑铃全身燃脂训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，你就会看到非常明显的瘦身效果。

训练动作1

双手各抓握一只哑铃，双腿比肩略宽站立，双手屈肘将哑铃举在肩部的位置，先做下蹲动作，起身后，先将左手向上举起，在下蹲的时候，将左手收回。起身后，再将右手向上举起，下蹲时将右手收回。

训练动作2

双手各抓握一只哑铃，双腿宽距站立，先向下俯身，双手抓握着哑铃直臂支撑地面，接着双腿跳起向后伸直，然后双手屈肘将身体放低。

将手臂伸直、身体推高后，双腿跳起收回到下蹲的位置，接着起身站立，并向上高高跳起。

训练动作3

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，上身向下俯身，双臂同时向后甩动，将上身抬起时，用髋部的力量带动手臂将哑铃向前甩出。

注意：上身俯身时，要保持背部的平直，不要弯腰弓背，只是在髋部进行折弯。同时起身时，要用髋部的力量将身体推直，带动手臂甩动，而不是用手臂的力量将哑铃向前甩动。

训练动作4

仰卧地面，双手抓握一只哑铃，直臂举在身前，先将双腿屈膝屈髋，接着将左腿伸直向下放低，收回左腿后，再将右腿伸直放低。

注意：腿部放低时始终保持悬空状态，不要将腿放到地面。

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