很多人在發現自己發胖了的時候，只是在口頭上說，要讓自己瘦下來，可是就是管不住自己的嘴，也不願意去運動，只是坐在沙發上，抱着零食幻想着自己一定要瘦下來。

可是現實世界裏沒有通話，只是空想並不會讓你瘦下來。語言上的巨人，並不會讓你有任何體重上的變化，放下懶惰的思想，閉上只喊減肥口號和狼吞虎嚥的嘴，讓身體運動起來，你就距離瘦身近了一大步。

不要給自己找時間不夠、沒有場地運動的理由，運動健身並不需要很大的場地，也不需要很多的器械，今天，我們就開始一個只需要啞鈴的全身燃脂訓練，如果你沒有啞鈴，徒手做也是可以，或者雙手拿上一瓶礦泉水都是可以了，不要爲這些找懶惰的理由，不管有沒有，先跟着練起來再說。

這套啞鈴全身燃脂訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就會看到非常明顯的瘦身效果。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿比肩略寬站立，雙手屈肘將啞鈴舉在肩部的位置，先做下蹲動作，起身後，先將左手向上舉起，在下蹲的時候，將左手收回。起身後，再將右手向上舉起，下蹲時將右手收回。

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿寬距站立，先向下俯身，雙手抓握着啞鈴直臂支撐地面，接着雙腿跳起向後伸直，然後雙手屈肘將身體放低。

將手臂伸直、身體推高後，雙腿跳起收回到下蹲的位置，接着起身站立，並向上高高跳起。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，上身向下俯身，雙臂同時向後甩動，將上身抬起時，用髖部的力量帶動手臂將啞鈴向前甩出。

注意：上身俯身時，要保持背部的平直，不要彎腰弓背，只是在髖部進行折彎。同時起身時，要用髖部的力量將身體推直，帶動手臂甩動，而不是用手臂的力量將啞鈴向前甩動。

訓練動作4

仰臥地面，雙手抓握一隻啞鈴，直臂舉在身前，先將雙腿屈膝屈髖，接着將左腿伸直向下放低，收回左腿後，再將右腿伸直放低。

注意：腿部放低時始終保持懸空狀態，不要將腿放到地面。

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