孕妈如果选择顺产，那么下面这些呼吸方法可以有助于加快顺产。

一、胸部呼吸法

应用时机：

孕妈妈可以感觉到子宫每 5～20 分钟收缩一次，每次收缩长 30～60 秒。练习方法：

孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。作用及练习时间：

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，孕妈妈们可以用这种呼吸方式减轻疼痛。

二、嘻嘻轻浅呼吸法

应用时机：

此时宫颈开至 3～7 厘米，子宫的收缩变得更加频繁，每 2～4 分钟就会收缩一次，每次持续 45～60 秒。练习方法：

要让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

孕妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。作用及练习时间：

随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

练习时由连续 20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。

三、喘息呼吸法

应用时机：

当子宫开至 7～10 厘米时，孕妈妈感觉到子宫每 60～90 秒就会收缩一次，这已经到了产程最激烈的阶段了。练习方法：

孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做 4～6 次的短呼气，感觉就像在吹气球，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。作用及练习时间：

练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。

四、哈气运动

应用时机：

进入第二产程的最后阶段，孕妈妈想用力将胎儿从产道送出，但是此时助产士要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来。练习方法：

阵痛开始，孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐 1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一样很费劲的东西。作用及练习时间：

直到不想用力为止，练习时每次 90 秒。

五、用力推

应用时机：

此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到胎儿头部时，用力将其娩出。练习方法：

孕妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。

需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

当胎头已娩出产道时，孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。作用及练习时间：

每次练习要持续 60 秒。

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