鮑勃和薩拉是兩個大學新生，他們正坐在微積分的課堂裏，等着教授公佈第一次測驗的成績。兩人都有點緊張，因爲測驗很難，但他們上高中時數學很好，對自己的分數有信心。當教授把試卷發下來時，他們驚呆了，兩人都只得了不太理想的D。

“太糟糕了，我想我不夠聰明，不應該上這所大學，”鮑勃想，

“我也許應該去上社區大學。”

薩拉對D成績的反應完全不同：

“高中時的學習方式好像不適用於這門課，我需要爲下次考試加油了。”

你可能已經猜到了兩人下一次考試的成績，薩拉通過努力拿到了一個A，鮑勃則認定自己不是上大學的料，依然成績不佳，這又進一步證實了他對自己的消極看法，於是他變得更不努力了。

我們都會用一些故事和說法來解釋自己當前的所作所爲，當這些故事出了差錯，大大小小的問題就會接踵而至。是不是曾經某個時刻，你對自己做過某種定義或評價，形成了現在的自己。如果這種定義不同，是不是現在會擁有不一樣的人生呢。

今天的文章，湛廬君將爲你介紹一種成就我們個人生活的積極力量，叫做“故事編輯”，他的提出者是著名心理學家蒂莫西·威爾遜。你會看到，我們可以如何通過編輯自己的故事，擺脫消極的思維框架，在生活和工作中學習使用積極詮釋的力量。

故事決定了我們是誰

幾個世紀以來，哲學家認識到，影響我們的並非客觀世界，而是我們表徵和詮釋世界的方式。社會心理學家對此做了重要補充：當某事發生在我們身上時，大腦開始轉動，並儘可能地去理解它。

設想一下，在開完員工會議後，老闆告訴你的同事C下午可以休半天假。你會怎麼理解這件事？也許老闆在獎勵他的努力工作，因爲最近他一直加班到很晚；也許老闆決定解僱你的同事，那天下午要面試替代他的人。很多時候，人們做出某種行爲的原因通常很神祕，我們不得不做完形填空。不同的填空決定了我們不同的感受和行爲，決定了我們是嫉妒同事還是爲他感到難過。

因此，我們詮釋世界的方式極其重要。這些詮釋來自我們所構建的、對自我以及對社會的敘述。有時，就像那位悲觀的微積分考生，我們以不健康的方式詮釋事物，並導致消極的結果。如果我們能改變人們敘述的方向，讓其變得更健康，我們便能解決很多問題。那麼，我們到底該用那種方式詮釋這個世界呢？

蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》中給出了一套設計好的“故事編輯”技術，用來改變人們對自己及社會的故事敘述，具體可以分爲以下3種方法，供你參考。

故事編輯方法1：書寫練習

書寫練習最早源於社會心理學家詹姆斯·彭尼貝克的一個實驗。在這個實驗中，被試被隨機分配到兩組，一組寫個人的創傷，另一組寫日常經歷，如每天他們做了什麼。從短期來看，人們一般覺得表達創傷經歷的感受是痛苦的。但是，隨着時間的流逝，這樣做的人在一些方面的情況會更好。他們的免疫系統的功能有了改善的跡象，他們也較少去看醫生，在大學裏的學業成績更優異，而且工作中也較少請假。

我們通常會花費很多心理能量去盡力忘記煩心事，而不是花時間仔細分析並找出其中的意義，書寫練習卻解決了這個問題，它讓我們能夠退後一步，重新建構發生的事情。

生活中是否有特別令你擔憂或煩惱的事情？如果這件事已經在你的心頭縈繞了數週，而且還時不時地攪動你的思緒，那麼你也許想嘗試一下書寫練習。找一個安靜、私密的地方做書寫練習。連續3到4天，每天至少用15分鐘，全身心投入地寫下你的問題，並不受干擾地書寫。你會有不一樣的發現。

故事編輯方法2：故事激勵

有時，除了把自己的問題寫下來之外，人們還需要更多的助推。他們也許會陷入某種具有破壞性的敘述套路，就像那個得了糟糕分數的微積分考生那樣。我們需要像鐵路工作人員扳動道岔一樣，把他的思維轉換到更健康的軌道上。方法之一就是故事激勵，它通過巧妙的促動，將人們的敘述轉換到某種特定的路徑上。

威爾遜在他的研究中發現，如果給陷入了自我挫敗思維循環的大一新生一個這樣的暗示：“67% 的大四說，他們在大一時，成績會不如預期。62%的學生說，當他們讀到高年級時，成績比第一學期有了顯著的提高”，這些新生在學期末的成績會有穩步提升。

故事激勵有效的原因在於，這種方法培養了個人的一種成長心態。這種心態讓我們認爲，如果我們努力嘗試並練習，便能學會做好某些事。能力就像肌肉，越用越強壯。與之相對應的是固定心態，即認爲每個人天生在某個領域具有固定大小的天賦。實際上，固定心態或成長心態只是我們的敘述方式，並不反映真實的天賦情況。

故事激勵同樣可以運用到孩子身上，例如，給孩子貼上“棟樑之材”的標籤，能鼓勵他們內化這種自我觀。但需要注意的是以固定心態的方式給孩子的成功貼標籤是有害的，與其告訴孩子“你真是一個有天賦的運動員！”不如告訴他們“你的練習得到了回報！”

故事編輯方法3：做好事，成好人

第三種方法被稱爲“做好事，成好人”，其首先要做的是改變人們的行爲。這一理念可以追溯到亞里士多德，他提出人們“可以通過實踐公正的行爲而變得公正，通過實踐自我控制而變得自控，通過作出英勇的行爲而變得勇敢”。換句話說就是，人們的行爲會影響個人敘述的生成。

去做一件你沒做過的事，比如做志願者工作，會讓我們覺得自己就是那個樂於助人、可靠的人，由此引發自我觀的修正。這樣的想法使我們更有可能繼續做志願者，或以其他方式幫助他人，直到我們對新的自我概念，即“社區志願者”“樂於助人的鄰居”“可以依靠的人”擁有了足夠的自信。

“做好事，成好人”的方法告訴我們，不是思想改變行動，而是行動改變思想。人們最終形成了更可取的自我觀，它能夠自我加強，從而引發持久的改變。

總之，故事編輯的方法設法改變人們對自己和社會的詮釋，讓我們擁有更多的幸福感，作出更受歡迎的行爲。如果你正處於人生的低谷，如果你無法擺脫消極思維的影響，如果你渴望改變，那麼你需要讀《積極詮釋力》，這本書爲我們提供了切實可行的具體方法，它們方便操作，且成效顯著。