作者 | 大鵬

出品 | 網易科技《知否》欄目組（公衆號：tech_163）

“一天喝四升水可能中毒”的話題佔據熱搜，想必廣大直男朋友再也不敢跟自己生病的女朋友說“多喝熱水”了。

就像《還珠格格》裏小燕子背過的詩，“人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水，渴了當然要喝水，不渴還是可以喝水… …”這話粗理不粗，那喝水中毒究竟是怎麼回事？每天喝多少水纔是最正好的？

水中毒——“大水”沖淡了鈉離子

鈉（Na+）是一種基本的電解質，可以幫助維持細胞內外水分的平衡、維持正常血壓，支持神經和肌肉的工作，並調節身體的體液平衡。血液中過多或過少的鈉含量，都會導致細胞功能失調，一旦鈉含量達到極端情況（過多或過少），很可能會致命。

正常血液中的鈉含量在每升135至145毫當量(mEq/L)之間，當鈉含量低於135 mEq/L時，血液中就會發生電解質失衡，導致低鈉血癥，就是我們熟悉的“水中毒”。

低鈉血癥出現後可能會出現以下幾種情況：噁心嘔吐、頭痛、頭腦混亂、睏倦疲憊、煩躁易怒、肌肉無力，甚至痙攣、癲癇、昏迷。

不一定是4升水，喝水太多，或者沒有消耗多餘的水分，都會導致血液中鈉離子被稀釋，導致“水中毒”狀況發生。耐力賽運動員，比如跑馬拉松和鐵人三項的運動員，有時會在比賽前和比賽中喝太多的水，就很容易發生低鈉血癥。

鈉中毒可能就是“眼睛一閉一睜”的事，在急性低鈉血癥中，鈉含量會迅速下降，從而導致潛在的危險後果，比如大腦迅速膨脹，從而導致昏迷和死亡。而慢性低鈉血癥，鈉含量在48小時或更長時間內逐漸下降，症狀和併發症相對來說較爲溫和。

“人是適量的水做的”

“人是水做的”，這句話一點錯沒有。人體總水分約佔體重的45-75%，水作爲營養物質的轉運體，調節體溫，潤滑關節和內臟器官，爲細胞和組織提供結構，並保持心血管功能。

我們可以先了解身體可以從哪些方面攝入水分：最主要的就是喝水，這部分佔總水量的70%-80%，另外食用固體食物也會提供20%-30%。

至於水的消耗，一個成年人即使整天都癱在沙發上，也會消耗230-350毫升的水，如果有體育運動，那身體裏水的消耗量可能達到600毫升。

因此，我們需要根據每日的活動量、食物含水量等來具體判斷當時、當日攝入多少水分。

我們可以根據尿液的顏色來判斷身體是否需要補充水：像檸檬水的淡黃色尿液是最理想的，尿液顏色深意味着需要更多的水，尿液無色就透明暗示你體內水分過多，不用再喝了。

英國皇家全科醫生學院臨牀創新和研究主席伊姆蘭·拉菲博士說，保持身體水分很重要，但對於人們應該喝多少水，並沒有明確的建議。但美國國家醫學院(IOM)制定了充足的水攝入量(AI)表，這是一個大致的指導方針，以幫助多數人每天攝入正常量的水：

總的來說，成年女性每天應喝2200毫升左右的水，男性需要喝的更多，大約3000毫升，水杯放在手邊，把喝水當做呼吸一樣，適量、規律，上完衛生間多低頭看一眼，好對自己身體的含水量有一個大概的瞭解。

至於運動員，可以考慮喝一些運動型飲料，這類飲品包含電解質，能有效補充通過汗液流失掉的鈉，保證血液裏電解質平衡。

嚴格一點來說，不應該說“人不是水做的”，而應該是“適量的水做的”。

參考資料：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

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