產前焦慮症是指孕婦在臨近分娩前或在孕晚期會產生的一種焦慮心理即成爲產前焦慮症。據調查顯示，有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理，有些人善於調節自己的情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善於調節，心理焦慮越來越重。如何緩解產前焦慮症？

1、自我心理調節

新入院的孕婦，尤其是初次來院住院的臨產婦，因對醫院環境陌生及害怕難產等， 而產生孤獨、陌生和恐慌心理。醫務人員應熱情接待，耐心做好思想工作，細心講解待產與分娩的有關知識，使其對產程有所瞭解，講明分娩是正常的生理現象。對 恐懼心理，應以親切的語言、溫和的態度、耐心地解釋，以真正同情心去安慰他們。讓其有依託的感覺，充分的思想準備，對分娩全過程心中有數，情緒穩定，增強對分娩的信心。宮縮不強應留在病房，避免待產婦之間的相互影響和惡性刺激。鼓勵進高熱量、高維生素易消化食物。使機體有足夠能量，縮短產程，減輕痛苦。明白宮縮痛是正常的生理現象。分散注意力，減輕痛苦。宮縮時囑配合呼吸，並要家屬幫助按摩腹部，宮縮間歇期閉目休息。

2、瞭解生育知識

要明確分娩是一種自然的生理現象。如果從臨產開始就心中有數，泰然處之，疼痛就不會那麼嚴重了。還可以多看看親子類的網站和論壇，和一些媽媽們交流，討教一些經驗。產前緊張、焦慮的很大原因是對生產過程不瞭解，有一種對“未知”的恐懼。建議產婦多學習，比如抽空參加醫院的“孕期課堂”，多看相關的科普書籍、報刊等，知道產前主要有哪些徵兆、生孩子大概是怎麼回事，能在很大程度上緩解緊張。

3、定期產檢

只要進行正常的產前檢查，醫院可以及時發現問題，提前干預。自我觀察和監測也很重要，瞭解每天的胎動是否規律，有沒有頭暈、氣喘等不適症狀。腹壁緊繃會給孕媽媽造成多種不適丈夫可在晚間爲妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴心理得到滿足，焦慮情緒得到改善。

4、相信醫學技術

如今在醫院分娩的安全性已經大大提高，應該放心待產。與醫師保持密切聯繫，有問題及時請教，保持良好情緒。積極進行治療。有產前併發症的孕媽咪應積極治療併發症，與醫師保持密切關係，有問題時及時請教醫生和過來人，保持良好情緒。

5、適當活動

做些有利健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步。不要閉門在家，把注意力集中到對未來的擔憂上。適當的活動可幫助產婦順產，比如慢走、散步、做孕婦操等，但一定要避免激烈的項目。如果產婦有宮頸機能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產史等，則應在產科醫生的指導下適量活動。

6、提前練習呼吸

正確的呼吸對生產非常重要，在孕晚期就應開始練習，如吸氣時，儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助於鍛鍊腹肌和骨盆底部的收縮功能。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴脣微微開啓。通過喉部把氣吸入。當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，當你處於分娩過程中，你能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

孕媽可以嘗試一下這六個方法！

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