宫缩来了也许它出现的很不是时候，会让妈妈担心有早产可能。又或者它欺骗我们去了医院一次又一次，着急喊来一家大小，大包小包到医院，医生检查后才知道是假性宫缩，还没要生。就这样，难辨真假的宫缩搞了个大乌龙，害得全家大小一番折腾。真正的分娩征兆当然是真宫缩来临，都是子宫收缩的感觉，妈妈们该如何区分呢？

假宫缩

在准妈咪分娩前1个月，子宫肌肉较敏感，时不时会出现不规则子宫收缩，持续时间较短，力量弱，或只限于子宫下部一般几个小时就结束，不会使宫颈口张开，所以不是临产。假宫缩无规律性，无周期性，也不会有疼痛感。

虽然不是临产，但是假性宫缩也是临近分娩的信号之一，特点是发生时间不规律，程度强弱不一。如果准妈妈持续一个坐姿或站姿较长时间，就会感到肚子一阵阵的变硬(即肚皮发紧)，这就是假性宫缩。假宫缩一般在产前2—3周内出现，常在准妈妈兴奋或疲劳的时候出现。

这种收缩的出现往往表明妈妈的子宫已经开始屈伸、锻炼自身肌肉，强健子宫为即将到来的辛苦分娩工作做好准备，在孕第8、9个月时，假性宫缩会变得更频繁出现，更让孕妈不舒服。

真宫缩

真正的分娩来临，子宫收缩是有规则性的。临产的子宫收缩特点是有规律，阵痛持续时间越来越长，间隔时间越来越短，强度也会越来越强。刚开始可能10分钟一次，阵痛几秒钟，随后阵痛持续时间逐渐延长至40—60秒。程度也会随之加重，间隔时间缩短约3—5分钟。真宫缩的疼痛如浪潮一般，一阵一阵向下腹扩散，或有腰酸并排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备。当然，这个时候准妈咪只要和医生配合好，利用呼吸操配合宫缩，就能顺利度过分娩关。

临产的准妈妈们配合宫缩频率，采取这些措施缓解阵痛：

宫缩阵痛开始时

孕妈可以像骑马一样，双腿跨坐在椅子上，上半身前倾，将胸部腹部靠在椅背上，注意别把椅子压翻了，这样有利于产道扩张，同时能减轻腰部负担。此时可以让宝爸帮助按摩背部。

宫缩阵痛持续期间

孕妈可以膝盖跪地，上身前倾，趴在垫有棉垫的椅子上，也可以缓解疼痛。

宫缩缓解期间

孕妈用胳膊搂住宝爸的脖子，头靠在宝爸的胸部，上身托在宝爸身上，宝爸的双手要扶在孕妈腰部，孕妈会感觉很安心，心情也很放松，可以缓解焦虑。

宫缩阵痛持续时

孕妈单腿摆成弓字步，伸直胳膊，身体前倾,用手掌面紧贴墙壁，并压向墙壁，这样可以用外力进一步帮助胎儿在子宫里下降。

宫缩缓解期间

孕妈双腿盘坐，双手放在肚子上，挺直背部，这样可以使骨关节打开。

孕妈宫缩阵痛难忍时

宝爸扶着孕妈坐在健身球上，让身体左右摆动，可以缓解臀部压力，帮助骨盆打开，让宝宝顺利通过产道。

呼吸

阵痛一旦开始时，孕妈要将注意力集中在自己的呼吸上，缓慢地深呼吸，也可以说一个词或一个音，来缓解疼痛。

补充能量

孕妈在忍受一次又一次的宫缩阵痛时，会不断消耗体能，身体变得虚弱。孕妈可以利用阵痛的间歇期，子宫放松时，吃些补充能量的食物，巧克力、红糖水等，补充能量。

在分娩进程中，真宫缩的意义何在？分娩过程中的真性宫缩当然很重要，比如宫缩和分娩产程中的扩张有关。扩张指的是宫颈打开了多少？内诊时，医生会测量宫颈打开程度有几厘米。分娩之前或分娩前期可能打开1到2厘米，分娩剧烈时会打开3到9厘米，过渡期打开最后的1到2厘米，当医护人员告诉妈妈已经打开十厘米了，说明宫颈已经完全打开。