卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

卵巢该如何“保养”呢？

广义的卵巢保养概念是指女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。具体可怎么做呢？

1、保持身心健康

健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

2、适当运动

平时适当的运动可以有效的保养卵巢，因为运动能够有效的帮助促进新陈代谢和血液循环，延缓身体内脏器官衰老和机能衰退。当然也一定要持之以恒才可以。

3、 避免熬夜

熬夜会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使性激素分泌不平衡。

4、避免吸烟及嗜酒

烟酒对身体的损伤是系统性的，对卵巢的危害也在所难免。

5、产后提倡母乳喂养

哺乳时间尽量延长，妊娠和哺乳期间，出现生理性闭经，可使卵巢周期性变化消失，使得卵巢适当休息，减缓损耗。

6、合理饮食

饮食均衡，适当多摄入豆类、牛奶等高蛋白食物，以及瓜果蔬菜富含维生素食物。

7、维C和维E

对于卵巢的保护在生活中就要经常食用维C和维E。研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

8、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

9、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

保养子宫的方法

1、注意空调别凉到

在办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，不知不觉间，寒气侵入身体，患上宫寒也就不足为奇了。办公室里一定要注意保温，为自己加件外套很重要。

2、少吃生冷，多温补

即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。

3、运动增加血液循环

一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，最好的办法就是多进行锻炼。健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效办法。

判断卵巢储备功能

1、年龄

正常情况下，妇女随着年龄的增长卵泡数量在逐渐减少。研究发现，妇女在35岁以后卵泡的数量急剧下降，对于大 部分妇女，年龄是预测卵子数量较好的指标。然而，同龄妇女的卵 巢储备功能可能存在极大的差异，因此单用年龄来评估卵巢储备功能有很大的局限性，建议把年龄作为评估卵巢储备功能的首选方法和粗指标，尚需结合其他指标进行综合评估。

2、超声检查基础窦卵泡计数（AFC)和卵巢体积

基础AFC是早卵泡期经阴道或直肠超声下检测的直径2～9mm的窦卵泡数目。窦卵泡是成熟卵泡的前体，其数目和卵巢体积的大小可以间接地反映卵泡池中储备的卵泡数。根据目前的临床研究，如基础窦卵泡计数<5个代表卵巢储备功能已开始下降。

3、抗米勒管激素（AMH)水平

在女性青春期前血清AMH水平即开始升高，随着机体的成熟逐渐增加，到性成熟后达到最高水平，绝经后消失。AMH水平不受下丘脑-垂体-卵巢轴的影响， 其表达水平代表了卵巢内卵泡池的数量和质量，同时又不受月经周期的影响，是预测卵巢储备功能的较好的指标。

4、基础卵泡刺激素(基础FSH)

基础FSH指在自然周期的早卵泡期(月经第2～3天)测定的血清FSH水平，随着年龄的增 长，基础FSH逐渐升高，当基础FSH>10mIU/ml,提示可能存在卵巢储备功能下降。一般来说，绝经后基础FSH>40mIU/ml。 但是，在卵巢功能衰退早期，基础FSH水平总体有升高的趋势，但可在一定范围内波动。基础FSH水平检测简单易行，是目前卵巢储备功能评估中一项最常用的指标。

5、基础雌二醇(基础E2)

基础E2水平升高是卵巢储备功能降低的标志之一。当卵巢储备功能下降，卵巢内卵泡数目减少， FSH水平在一定程度上逐渐升高，从而刺激卵巢分泌相对较多的 E2，而高水平E2反馈抑制了 FSH分泌，这时，往往表现为E2升高，FSH在正常范围，故认为基础E2水平联合基础FSH水平可 以较好的预测卵巢储备功能是否下降。

6、月经情况

月经受到雌孕激素的调控，雌孕激素的高低就是卵巢功能的反应。当卵巢储备下降，功能出现衰退的时候，月经就会出现紊乱，比较常见的是月经周期的变化，或长或短，月经量或多或少。

但是月经情况受到的影响因素比较多，而且卵巢储备下降的早期，月经的变化可能不是很明显。所以，准确性也不是很高。

7、卵巢体积和血供

这也是通过B超来检测，通过测量卵巢的体积大小和血管供应情况，间接判断卵巢的储备功能。和AFC一样，同样也受到超声医生水平的影响，临床上应用不是很广。