1、選擇促進食慾的食物。

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想喫就喫，少食多餐，基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想喫就喫。比如睡前和早起時，坐在牀上喫幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400～600微克。

胎兒在孕媽子宮內着牀，神經管就開始分化發育，爲避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

愛心推薦：懷孕早期的營養食譜

早餐：饅頭或麪包＋豬骨粥；

早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞鹹蛋湯；

晚點：牛奶。

以上的食物組成可以根據個人口味調配，營養成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對於熱量、蛋白質、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率爲40～60％，其中肝臟、豆類吸收率最高。