跑者肌肉放鬆:你需要知道的4個泡沫滾軸動作!
晨跑
伴着朝陽,讓活力的自己迎接新的一天
夜跑
放鬆身心,將一天工作的煩惱化作汗水
無論選擇什麼時候跑步
一場激烈的運動之後
我們都需要做些放鬆運動
來緩解緊張的肌肉
讓跑步運動能持續進行
泡沫滾軸是當下人氣很高的肌肉放鬆神器
能有效放鬆肌肉,消除肌肉緊張
對於已經患有運動損傷的小夥伴
堅持使用泡沫滾軸運動
能幫助你們消除疼痛,緩解關節壓力
今天,小編給大家安利4個跑者常用的
用泡沫滾軸來放鬆肌肉的動作
跑步運動後
一起來放鬆一下吧
股四頭肌放鬆
鍛鍊部位:股四頭肌
①趴在地上或瑜伽墊上,雙手支撐於地面,將泡沫軸放在一條大腿的下方,這條腿向後伸直並使腳懸空,在髖部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。
②重複15~20 次,換一條腿繼續滾動。
足底筋膜放鬆
鍛鍊部位:足底
①採用自然坐姿,將一隻腳放在泡沫軸上。
②身體微微向前、向足底施力。
③前後滾動,放鬆足底。
小腿筋膜放鬆
鍛鍊部位:小腿肌肉
①坐在地上或瑜伽墊上,一條腿搭在另一條腿上,將泡沫軸墊在小腿下面。
②雙手放在身後支撐上半身,將身體的大部分重量壓在泡沫軸上,在腳踝至膝蓋之間滾動泡沫軸,滾動15~20次。
③找到最疼的一個點,着重碾壓。
脛骨筋膜放鬆
鍛鍊部位:小腿肌羣
①前腿屈曲放在泡沫軸上,後腿伸直,將上半身的重量壓在泡沫軸上。
②前後滾動泡沫軸,在膝蓋到腳踝之間滾動。
③重複15~20 次。
-END-
以上內容來自
《健身筆記:如何成爲一個身材有料的人》
人民郵電出版社出版
文章整理自動動吧