原標題：跑後膝蓋周圍疼痛？或患上髂脛束綜合徵

有很多人會在跑步的時候感覺膝蓋周圍痛或者是大腿側面有一種很緊繃的感覺。通常人們會認爲這是膝關節的問題，但其實這是你的髂脛束出了問題。髂脛束其實是人們平時不會太注意的一個身體結構但是髂脛束綜合徵（ITBS）是跑步者中最常見的因爲運動過度而出現的損傷之一。

髂脛束綜合徵出現在髂脛束帶，從大腿外側向脛骨下方延伸的韌帶會因爲損傷變得緊繃或者是出現炎症。髂脛束遠端附着在膝蓋上，有助於穩定和移動關節。當髂脛束工作不正常時，膝蓋的活動變得痛苦。髂脛束的疼痛會讓你沒有辦法繼續跑步。

髂脛束綜合徵的症狀

最顯著的症狀通常是膝蓋周圍的腫脹和疼痛，這會讓許多跑步者錯誤地認爲他們有膝蓋受傷。一個簡單判斷方法是膝蓋45度角彎曲，如果髂脛束緊張或是存在其他問題，膝外側會出現疼痛。 如果存在長期疼痛可以去醫院進行核磁共振（MRI），一般X射線通常會產生陰性結果，但MRI可顯示炎症導致的部分增厚帶。

髂脛束綜合徵的常見原因

髂脛束綜合徵可能由任何導致腿反覆向內轉動的活動導致。包括穿着破舊的鞋子，反覆下坡跑或在坡面上跑步，或跑步太多。然而，與許多因爲過度使用的而產生的運動傷害不同，髂脛束的痛苦所有的跑者都有可能是頻繁發作的那個人，這與你訓練的時間與經驗無關。當髂脛束帶靠近膝蓋時，它會變窄，並且可能會在韌帶和骨骼之間發生摩擦。這就會導致炎症。髂脛束綜合徵在女性中更爲常見，可能是因爲一些女性的骨盆位置不正導致膝蓋向內翻的方式傾斜。

預防髂脛束綜合徵

1. 如果感覺膝蓋外部疼痛，請休息幾天或者是減少跑步的距離。
2. 在開始跑步之前，步行至少400米。確保你的鞋子不會沿着鞋底的外部磨損。如果出現不適，請替換它們。
3. 在平坦的道路中間跑步。不要在混凝土表面上跑步。

髂脛束綜合徵的治療

一旦你注意到髂脛束綜的疼痛，最好的辦法就是立即休息。這意味着跑很少或者停止跑步。在當你在不跑步的時候，你可以交叉訓練。例如游泳，騎自行車和划船都很好。爬樓梯不可以，它也會進一步傷害你的髂脛束。

如果您的髂脛束綜合徵問題在幾周後沒有好轉，請向運動醫學專業人士尋求幫助。您可能需要使用醫療手段來幫助恢復。返回搜狐，查看更多

責任編輯：