腹肌訓練一定要保證你的訓練時間，訓練時間太短的話，根本達不到腹肌訓練的強度，你的腹肌遠比你想象的要強大，你的毅力一定要強大起來，才能把你的腹肌練出來。

下面我們爲你設計了一個10分鐘居家腹肌訓練方案，4個訓練動作可以燃爆你的腹肌，練完之後保證你的腹肌會熱得發燙。

以下4個訓練動作，每個動作訓練25秒，訓練5組，組間休息20秒。

動作1：下犬式抬腿

先做下犬式訓練動作，然後向後抬起一條腿，再把腿收回，屈腿拉向胸部。

動作2：交替觸碰腳後跟

屈膝仰臥地面，身體側向一側，用手觸碰腳後跟。

動作3：單腿下放

仰臥地面，雙腿抬離地面，與地面呈90度，然後交替將腿放下。

動作4:死蟲

仰臥地面，雙手向上伸直，屈膝屈髖，小腿與地面呈90度，然後交替將腿放下。

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