有一句話：你現在偷了每一個懶，都是在給自己的將來挖坑。 

按常理說，我們活在這個世界短短的幾十年，應該都有自己的人生目標，或大或小，或高或低。不管是什麼，我們的一生，都是朝着這個目標的方向進發。 

但是很可惜，大多數人明明有奮鬥的機會，卻總是毀於自己的懶惰上面。反而那些天生條件不好的人，卻總是一次又一次地打我們的臉，成爲我們口中的“勵志榜樣”。 

近來看到一則新聞，美國一位天生四肢殘缺的黑人，左手只有兩根手指，雙腳只能透過假肢來輔助行動。然而他從來沒有怨恨過自己這種天生的缺陷，因爲喜歡音樂，他愛上了彈鋼琴。

經過不斷的練習，現在他能夠把聽到的旋律轉化爲琴鍵，然後用自己殘缺的手指把音符優美的彈出來。他還在youtube發佈了一段自己作曲的彈琴視頻，獲得了500萬的點擊量，成爲一時熱話。 

反觀我們很多手腳健全的人，連喫個外賣都懶得下樓去拿，學個技能都懶得去行動。

這都已經跟我們的切身利益相關聯了，還遑論其他事情？ 

蔡康永曾經說過一段話： 

15歲覺得游泳難，放棄游泳；

到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會啊”;

18歲覺得英文難，放棄英文;

28歲出現一個很棒但是要會英文的工作，你只好說“我不會啊”。 

人生的很多遺憾，就是這樣留下來。 

很多時候，我們對於自己的人生，的確充滿了上進心。

但是空有上進心，並不足以給我們帶來實質的改變，我們還需要克服自身的懶惰，才能夠有所收穫。

 爲什麼你會懶惰纏身  

懶惰是人的天性之一，屬於我們人類的“原罪”。 

《少有人走的路》這本書裏面，作者斯科特·派克就提出一個觀點：克服懶惰，需要從生到死去和它鬥爭。 

也就是說，想要解決懶惰，我們就不能懶惰。 

當你覺得現在的自己，已經出現懶惰的心理，那就說明，你並沒有建立一個清晰的行動模式。

在你看來，做什麼都沒有意義，也沒有任何目標；即便有一個目標，但這個目標對你來說可有可無，激不起你的動力，那最後你還是會繼續懶惰下去。 

斯坦福大學心理學家B.J.Fogg教授，是一名研究行爲科學的教授。他曾經提出了一個理解人類行爲的模型Foggy Behavior Model，簡稱FBM。 

這個模型指出，一個人的行爲，其產生機制都必須包含三個方面：

1 / 行爲動機（Motivation）

2 / 行爲能力（Ability）

3 / 觸發機制（Triggers）

根據這個模型，就能解釋我們爲什麼會一直呆在懶惰的狀態當中。 

當我們缺乏足夠的行爲動機，而對於行動的事情也沒有相應的能力，再加上缺少合理的觸發機制，那麼我們就會一再拖延下去，養成懶惰的思想。 

用一個具體的情景來舉例。 

現在你是一個口才不好的人，一直羨慕別人的侃侃而談、幽默風趣，心裏也是希望自己能夠變成這樣子。

你也嘗試去改變，可是很多時候，你覺得自己當前的口才能力，也能夠滿足生活的所需，反正不說話依然可以活下去，於是你對於鍛鍊口才這個念頭，也不是太強烈（Motivation），繼續懶惰的得過且過。 

好了，突然有一天，你想去結識心儀的對象，談一場甜蜜的戀愛。

問題是，你卻發現自己壓根不知道怎麼開口表達，跟異性聊天互動。由於你沒有足夠的能力（Ability）去應對這些情況，最後這件事也只能不了了之，把談戀愛的念頭交託給緣分。 

後來，透過朋友的介紹，你總算認識了一位不錯的女生。

你表現得小心翼翼，生怕一旦說不好話，會讓對方討厭你似的。然而，約會結束之後，你從朋友的口中得知，女生對你的印象還是不好，說你講話讓她感到很難堪。

三番四次都落得如此田地，終於，你痛定思痛，覺得自己一定要改變這種狀態。 

在這位女生的打擊下（triggers)，你決定要提高自己的能力，鍛鍊好自己的口才。

心裏有股強烈的信念：自己涅磐重生之際，就是人生再度起航之時。 

這時的你，想要克服懶惰，增進自己，也不是什麼太大的問題了。 

所以，如果你覺得當前的自己渾渾噩噩，無所事事，想要做的事情卻沒有去做，那肯定是缺少了FBM模型的任意一個因素。 

想要擺脫懶惰，你必須把它們一一找回來。 

 提高內在的動機  

知乎上，有一個講述如何提高行動力的問題。 

其中一個作者的回答，我很喜歡。

他說：

在你行動之前，先問自己三個問題： 

1 / 這個你是不是真的想要？

2 / 到底有多想要？

3 / 遲一點要可以嗎？ 

對於這三個問題，我相信大多數人回答前兩個時會非常輕而易舉，可是當回答第三個時，就會體現出每個人對追求目標的堅定感。 

堅定感強，動機也會強，這種人恨不得立刻投入行動當中去獲取這些東西。

而堅定感弱的人，由於缺乏足夠動機，儘管回答第二個問題，也會表現出自己很想要的思想，然而一旦推遲獲得的時間，很多人都表現出無所謂的感覺，反正就是還能接受。 

這也是他們心裏有目標，卻依然會選擇得過且過的主要原因——目標達成當然很好，假如沒有，現在的情況也都習慣了，繼續過吧。 

想一想，現在你設定的這些目標，諸如減肥計劃，諸如鍛鍊口才，諸如閱讀學習，有哪一個推遲一點實現就會“要了你的命”的？ 

沒有。 

事實上，這些長期目標，如果我們沒有實現，也很難即時要了我們的命，只會猶如慢性自殺般，一天天的要了我們的命。

直到有一天回首過去，我們纔會後悔的感嘆，當初要是好好把握，現在的自己該有多好啊！

想要避免這種後知後覺的遺憾，你必須關注當下，提高你的行事動機。而提高動機，就需要從我們的感覺入手。 

一般來說，我們人類的動機，都與我們的情緒相關聯。諸如喜怒哀樂等情緒，會對我們的行爲造成不同程度的影響。

所以，你要營造一個具體的感覺情景，讓自己置身其中，感受當中的情緒。 

例如，我想學鋼琴，希望畢業那天，在心儀的女生面前彈奏一曲。這件事會讓我感到非常興奮，一想到女生對我的傾慕之情，對我微笑，對我讚美，我就開心的不得了。

如果錯失這次機會，沒能在她面前表現我自己，得不到她的注視，我會感到很痛苦。這個機會一輩子都不會重來，做不到，我會痛恨自己一輩子。 

這種具體的情景描述，足以激發我們的動機。 

但如果單純的想象描述，無法讓你產生任何感覺，你還可以在現實生活當中，把自己放在類似的情景當中，去感受那種氛圍。 

你想提高自己的口才，你就去接觸那些口才好的人，是怎麼表現自己。

透過電視節目，透過演講視頻，透過各種渠道，去了解那種自己想要的能力，掌握之後會給自己帶來的各種可視化結果，以此來增強自己內心的感覺。

當年項羽看到秦始皇出巡在渡浙江時，見其車馬儀仗威風凜凜，就跟項梁說了一句“彼可取而代也”，就是我可以取代他。 

這就是置身具體情景，從而激發內心動力的一個好例子。  

 逐層提高所需的能力  

我們人的意志力有限，做一些簡單的事情和做一些複雜的事情，會分別消耗我們不同程度的意志力。

所以，想要讓自己一下子就能夠脫胎換骨，那以此作爲目標去行動，我們也堅持不了多久，很快就會放棄。 

培養自己掌握某種能力，我們必須由淺入深，從易到難，一步一腳印。 

這個行動方式，儘管不能短期內就滿足到我們的全部所需，但是學到的東西，肯定會滿足到我們相應的部分需求。 

只要我們一直保持着學習——滿足部分所需——再從滿足部分所需當中獲得更多動力——到進一步學習——進一步滿足更多所需這個模式，我們就能夠慢慢提高自己的能力。 

例如，我那個十歲外甥很喜歡打遊戲。

有次來我家，他跟我說他的同學有一個足球的遊戲，問我的電腦裏面有沒有，我只好在網上下了一個實況足球給他玩。 

剛開始玩，不要說外甥，就連我這麼大的人，怎麼去玩這個遊戲都不得法。爲了教會外甥，我看了一下簡單的操作攻略後，設置好鍵盤，進入遊戲就開始打比賽了。 

玩的頭幾盤，基本上都是輸，往往被對方進了三個以上的球，因爲一些射球傳球的按鍵，我壓根不熟悉，還沒做好操作，對方就已經逼搶上來，球就丟了。

那怎麼辦呢？ 

爲了解決這個問題，我就把遊戲難度降到最低。

沒想到難度一降下來，對方球員就變成呆子一樣，球也搶的不那麼積極了。在這種情況下，我有充裕的時間去摸索各個按鍵的作用和做出的配合。 

一個小時之後，已經變成我可以灌對方三球以上了；玩久了，甚至進對方七八個球都可以。

在這種愉悅感的引導下，我逐漸把難度調回到正常，其對戰結果是互有輸贏。

而隨着我的熟練，即便高級難度也能灌對方兩三個球，除非是同城德比，否則還是贏得多。

那種贏得比賽後的快感，讓我不斷繼續專注在提高操作能力上面。 

我在教會外甥的同時，自己也學會了玩這款遊戲。既然一個從沒玩過足球遊戲的我，也可以透過這種方式去掌握當中的技能，其他事情，不也是可以這樣做嗎？ 

也就是說，先學一點簡單的東西，然後用這些東西來滿足我們小小的需求；被滿足後，我們肯定會收穫愉悅感，然後就可以以此加大力度，再進一步學習一些相對比較複雜的東西。

完了後我們又用這些東西去滿足我們更深的需求，獲得愉悅感的我們，又能夠繼續學習更加困難的東西。

循環往復，直到完全掌握這個東西爲止。

所以，不管是鍛鍊口才，或是其他事情，把大的目標切片，一點點一些些的完成。

當我們從完成切片的任務當中，收穫到愉悅的獎勵，有了相應的動力，我們又可以繼續投入去做下一個任務。 

畢竟你想鍛鍊自己的口才能力，從平常的對話中提高獲得的愉悅感，肯定比從與客戶的交談中獲得的，會更多也更容易吧！ 

越容易上手，你就越能夠克服懶惰了。

 建立觸發機制  

缺少觸發機制，我們就算有再多的動力，也很難會行動。 

根據Fogg教授的研究，觸發機制的產生，需要滿足三個條件： 

第一，觸發機制要被我們成功的捕捉到； 

第二，觸發機制要和我們的目標行爲建立聯繫； 

第三，我們要同時具有相應的行爲動力和能力；

這樣的觸發機制可以是外部的，如設置鬧鐘提醒，到了某個時間鈴聲一響，你就知道應該要幹什麼了；也可以是內部的，一想到自己一事無成，就立刻坐直身子去看書。

這種觸發機制，成功被我們捕捉到，又跟我們目標相關聯，而且我們也有相應的能力去做，那我們就可以行動起來。 

同時，建立觸發機制，就是習慣的養成。 

比如把自己關在一間沒有任何娛樂設施的房間裏，你會更容易投入到工作之中，那麼這個房間，就是行動的觸發機制。透過這個房間，你就可以養成認真工作的習慣。 

我寫文章就是這樣子。

有強烈的寫作動機，也有相應的寫作能力，最後在特定的時間坐到電腦前，打開WPS，就可以觸發到我開始寫作。 

每個人的觸發機制不一樣，找到並建立屬於自己的觸發機制，你就能夠慢慢養成行動的習慣，擺脫身上的懶惰了。 

 最後  

沒有人做什麼可以一蹴而就，想要達到目標，必須經過一段漫長而痛苦的過程。

但空有上進心，卻滿身是什麼都不做的懶惰，到頭來，我們的人生只會得到痛苦而漫長的折磨。

想要先苦後甜，還是先甜後苦，誰都無法替你選擇。

真正讓你變好的，只有你自己。

想清楚自己努力的動機，慢慢培養出可以行動的能力，最後不斷透過觸發機制，養成進步的習慣，你就能夠收穫一個不一樣的自己，甚至是不一樣的人生。 

我在努力着，希望你也是。