知識

節食減肥或者代餐減肥都是非常危險的方式，會報復性肥胖。

很多小夥伴減肥，會採用單一食物減肥。這種方式非常普遍，就是在一定期限內,只使用一種食物，其他食物一概不喫或少喫，如果長期利用這種方法,會引起厭食症,不利減肥。

我們具體來看看單一食品減肥法對人體造成怎麼樣的傷害。

01

第一種叫：以蘋果餐的名義

最有名的蘋果餐有3日蘋果餐或是5日蘋果餐，這個極具煽動性行爲，宣稱可以在3-5天之內減輕2-4公斤，但如果長期只喫蘋果及喝水，腸胃會受到很大的傷害，很容易造成厭食。會嚴重影響健康。人瘦下來，卻非常憔悴。

02

第二種叫：水煮蛋當主食

水煮蛋減肥法一度很流行，每天3的主食就是1-3顆水煮蛋，沒有油也沒有調味，有點兒類似“高蛋白質減肥法”，這種減肥法很容易讓人體的味蕾失去失去知覺，慢慢的就會發展成神經性厭食症。

神經性厭食是一種自己有意造成和維持的，以節食造成食慾減退，體重減輕甚至厭食爲特徵的進食障礙，引起營養不良代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂。神經性厭食最基本的症狀是厭食，食慾極度缺乏，身體消瘦。這種狀症狀的產生，主要與心理因素有關，並不是消化系統器質性疾病引起的。

所以告誡減肥族

如果真正想要健康的身體

不要從節食入手

而是應該調整膳食結構

低糖低脂高蛋白

多喫素菜水果

那麼減肥期間該怎麼喫呢？這裏學問很大，今天就和大家分享一日三餐。

學員們人氣比較旺的減肥餐如下：

早餐

早餐：鮮橙、燕麥粥、豆漿、雞蛋白

將麥片放進煮熱的脫脂牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁和雞蛋白攪拌均勻，就成爲了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。

Tips：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙含有大量的維C，而豆漿是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐

午餐：魚肉、蔬菜、米飯

午餐選擇雞肉與大量蔬菜，並配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養。

Tips：魚肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小夥伴提供足夠的能量。

晚餐

晚餐：黃瓜、脫脂酸奶、玉米

晚餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，纔不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好酸奶就是小夥伴晚餐的上上之選。邊喫黃瓜、玉米邊喫酸奶很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩不誤。

Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅爲2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好“優劣互補”又“強強聯合”，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。

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