文章来源:中国医疗自媒体联盟成员 微信公众号/苏州大学附属第一医院

生完宝宝,宝妈长长舒了口气,感叹着终于把这包袱卸了,可以轻松自如了。老公无微不至地照顾,婆婆每天好吃好喝地供着。有这么好的老公和婆婆,宝妈又做回了公主,真是太舒爽了!

然而就在宝妈很high的时候,上厕所却遇到了要命的事情——屎拉不出来了

光吃不拉,那个难受啊,还不能用力,只要一用力,会阴部切口痛,痔疮痛,哪哪都痛,简直比生孩子还痛

怎么会这样呢?是不是生完宝宝都会像她这样?有什么好的办法解决吗?

其实,产后便秘是一种常见的现象

宝妈们不用过于惊慌

让我们先来分析下

容易造成产后便秘的几个因素:

造成便秘的因素

1、盆底肌松弛 由于妊娠后期子宫增大,腹直肌与盆底肌也不断被牵拉而松弛,导致收缩无力,腹压减弱,肠蠕动也减弱,以至于大便解不出来。

2、会阴部的侧切伤口或水肿明显 妈妈们在上厕所时感到不舒服,不敢用力,怕会使伤口裂开。

3、产后活动量减少 生完孩子宝妈身体比较虚弱,再加上卧床时间长,活动少,肠蠕动减弱易引起便秘,还有产后宫缩痛、会阴伤口痛、腹部切口痛,产妇会有意识的控制大便,未形成规律排便习惯。

4、饮食影响 产后一些婆婆和妈妈为了让宝妈尽快产奶,拼命的让喝荤汤、吃荤菜,忽视了富含维生素和纤维素的蔬菜水果摄入,常会导致便秘发生。

5、麻醉药和止痛药的应用 分娩时及产后使用的麻醉药和止痛剂,也会使肠蠕动迟缓。


人总不能被屎尿憋坏吧

了解造成原因后

我们就得想办法来预防和缓解产后便秘

1、合理搭配饮食 生完孩子不要一味地进补大鱼大肉,前两个礼拜建议清淡、消化为主,要补充水果、深色蔬菜、坚果以及菌菇类的食物,因为这些食物含有很丰富的膳食纤维,可以促进肠蠕动。

2、产后出汗多,多饮水非常重要,可避免因脱水导致的消化道内食物干燥而加重便秘,增加液体摄入,还有利于哺乳期妈妈乳汁的产生,可以养成每天早起空腹饮用一杯温开水的习惯,刺激肠道蠕动。

3、合理活动,坐月子千万不要除了吃睡,啥事不做。长期卧床危害大着呢!卧床导致肠蠕动缓慢,形成便秘,还可引起下肢深静脉血栓。宝妈们产后每天要下床活动,自己能力范围内积极参与宝宝的护理,不仅锻炼了身体,还增强了母子感情。

4、宝妈们每天还可以在脐部周围做顺时针滚动按摩,从右下腹开始,到左下腹结束,促进肠蠕动。

5、宝妈们产后每天坚持做凯格尔运动来帮助盆底肌恢复。方法为:仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸,收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,每10组为一次,每天练习3次。

6、实在不行可以用乳果糖、开塞露来帮助排便,宝妈们也不用担心会产生依赖性,产后42天可以来医院门诊检测盆底功能情况。

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