产后有一种痛，叫拉不出来的痛：你坐的“月子”健康吗？
文章来源：中国医疗自媒体联盟成员 微信公众号/苏州大学附属第一医院
生完宝宝，宝妈长长舒了口气，感叹着终于把这包袱卸了，可以轻松自如了。老公无微不至地照顾，婆婆每天好吃好喝地供着。有这么好的老公和婆婆，宝妈又做回了公主，真是太舒爽了！
然而就在宝妈很high的时候，上厕所却遇到了要命的事情——屎拉不出来了！
光吃不拉，那个难受啊，还不能用力，只要一用力，会阴部切口痛，痔疮痛，哪哪都痛，简直比生孩子还痛。
怎么会这样呢？是不是生完宝宝都会像她这样？有什么好的办法解决吗？
其实，产后便秘是一种常见的现象
宝妈们不用过于惊慌
让我们先来分析下
容易造成产后便秘的几个因素：
1、盆底肌松弛 由于妊娠后期子宫增大，腹直肌与盆底肌也不断被牵拉而松弛，导致收缩无力，腹压减弱，肠蠕动也减弱，以至于大便解不出来。
2、会阴部的侧切伤口或水肿明显 妈妈们在上厕所时感到不舒服，不敢用力，怕会使伤口裂开。
3、产后活动量减少 生完孩子宝妈身体比较虚弱，再加上卧床时间长，活动少，肠蠕动减弱易引起便秘，还有产后宫缩痛、会阴伤口痛、腹部切口痛，产妇会有意识的控制大便，未形成规律排便习惯。
4、饮食影响 产后一些婆婆和妈妈为了让宝妈尽快产奶，拼命的让喝荤汤、吃荤菜，忽视了富含维生素和纤维素的蔬菜水果摄入，常会导致便秘发生。
5、麻醉药和止痛药的应用 分娩时及产后使用的麻醉药和止痛剂，也会使肠蠕动迟缓。
人总不能被屎尿憋坏吧
了解造成原因后
我们就得想办法来预防和缓解产后便秘
1、合理搭配饮食 生完孩子不要一味地进补大鱼大肉，前两个礼拜建议清淡、消化为主，要补充水果、深色蔬菜、坚果以及菌菇类的食物，因为这些食物含有很丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动。
2、产后出汗多，多饮水非常重要，可避免因脱水导致的消化道内食物干燥而加重便秘，增加液体摄入，还有利于哺乳期妈妈乳汁的产生，可以养成每天早起空腹饮用一杯温开水的习惯，刺激肠道蠕动。
3、合理活动，坐月子千万不要除了吃睡，啥事不做。长期卧床危害大着呢！卧床导致肠蠕动缓慢，形成便秘，还可引起下肢深静脉血栓。宝妈们产后每天要下床活动，自己能力范围内积极参与宝宝的护理，不仅锻炼了身体，还增强了母子感情。
4、宝妈们每天还可以在脐部周围做顺时针滚动按摩，从右下腹开始，到左下腹结束，促进肠蠕动。
5、宝妈们产后每天坚持做凯格尔运动来帮助盆底肌恢复。方法为：仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸，收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，每10组为一次，每天练习3次。
6、实在不行可以用乳果糖、开塞露来帮助排便，宝妈们也不用担心会产生依赖性，产后42天可以来医院门诊检测盆底功能情况。
