国家出手了！一口“糖”毁全身还短命

文章来源：中国医疗自媒体联盟成员微信公众号/湖南省儿童医院

前几天看到一则消息

小编捧着奶茶的手微微颤抖

国家终于出手了↓↓↓

这...

（有点庆幸自己不是小学生了？）

可乐是心灵的慰藉

奶茶是灵魂的升华

要想生活过得去

嘴里哪能没点甜！

然鹅

WHO曾调查23个国家人口的死亡原因

发现长期食用高糖食物寿命明显缩短

嗜糖之害甚于吸烟

成年人尚且如此孩子们更需控糖

跟我一起唱：

拜拜甜甜圈

可乐雪碧大芬达

喜茶CoCo一点点

拿走拿走别客气

摄入过多的糖危害大！

1、肥胖

糖会转化成脂肪，摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖，肥胖不仅是高血压、冠心病等心脑血管疾病的潜在高危因素，对于青少年来说，还会严重影响其生长发育。

2、营养不良

糖只能供给热量，而无其他营养素价值。每天吃糖多时，会减少其他营养元素的摄入，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不良，导致营养不均衡，肠道功能不好的孩子还容易出现腹泻导致微量元素及矿物质的丢失。

3、蛀牙

口腔中的正常PH值在6-7左右，包覆在牙齿表面的釉质在PH5以下时能剧烈溶出。通常，当摄入的蔗糖被唾液酶迅速酶解生成的酸类物质可将PH值降低至4左右，是造成蛀牙的主要原因。

4、影响钙吸收

影响钙剂等矿物质的吸收，导致骨质疏松，容易引起骨折。

5、皮肤病

易患疮疖等皮肤病。（爱美的姑娘们，买神仙水还不如戒糖啊！）

6、代谢紊乱

导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力，甚至增加感染及罹患癌症的风险。

7、胃炎

吃多了糖，易使胃酸产生过多，使胃受刺激而患胃炎。

高糖的食物有哪些？

零食：

饼干、糖果、果脯、甜点和膨化食品、巧克力以及经过深加工的坚果等；

饮料：

碳酸饮料如可乐，雪碧、各种类型的果汁、奶茶、汽水、酸奶、牛奶、咖啡等。国内的甜饮料按一瓶500mL来算，平均含糖量就在50g左右，是儿童两天所需要的糖摄入量。据统计，中学生平均每天喝1200ml饮料，远高于水的摄入（660 ml）。更严重的是，三分之二的饮料为含糖碳酸饮料。

水果：

1、含糖分在14%以上的水果：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果、猕猴桃等；

2、含糖分在9%-13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；

3、含糖量在8%—10%之间的水果：柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等；

4、含糖量在4%—7%之间的水果：白兰瓜等。

值得注意的是部分不甜的食物也含糖甚至是高糖的：

番茄酱、速冲糊粉、酸味零食如山楂片，话梅等，它们本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工需要大量的糖才能改善口感，有的含糖量达到70-80%。红烧鱼、红烧肉、鱼香肉丝，肉干，肉脯等也是含糖量很高的食物。

如何科学控糖？

根据中国居民膳食指南建议：对于中小学生来说，糖的摄入也是必须的，是保证能量供给的基础，青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下：大约每日需要400-500克谷类食物供糖及能量，肉类200-250g，奶300ml，蔬菜和水果用量约500g，其中绿色蔬菜不低于300g，以保证维生素和矿物质的供给。