「心流狀態」（flow 或者 zone），你可以簡單的認爲是一個人在做一件事情時，高度投入的忘我狀態。

「心流」能讓你同時感受到效率感與成就感。

「心流」(flow)是什麼？

心理學家 「米哈里·齊克森米哈伊」 (Mihaly Csikszentmihalyi) 將 「心流」 (flow) 定義爲：

一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。

“你感覺自己完完全全在爲這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝。你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被髮揮到極致。”

——Mihaly Csikszentmihalyi

「心流」(flow) 的特徵

「米哈里·齊克森米哈伊」認爲使用心流會產生以下特徵：

傾向去從事的活動。

會專注一致的活動。

有清楚目標的活動。

有立即回饋的活動。

對這項活動有主控感。

在從事活動時我們的憂慮感消失。

主觀的時間感改變--例如有一種時間飛逝的感覺，可能一眨眼就過了一小時。

如果你只是爲了打發時間而去「全神貫注」的打遊戲，是沒有辦法感到「心流」的。

相反如果你是對遊戲有一定的目標性追求，在玩遊戲時「全神貫注」，那是可以獲得「心流」的。  

遊戲爲了讓你陳靜與遊戲不能自拔花了很多心思在讓你產生「心流」上。

而工作則不同，如沒有可疑的設計和技巧很難達到「心流」狀態，而投入度和效率也遠遠沒有玩遊戲時高！

達到「心流」前 ……

通常當人們做自己熱情所在的事時，更容易產生心流，尤其當這件事情又具有一定的探索性，即需要面對挑戰，設立目標、學習新技能。對於喜歡的事情我們總能提高興趣去做。

重點是：任務的挑戰性與你的技能水平

準備進入「心流」

我們講究進入「心流」不靠大道理，靠的是可實踐的技巧。

這套技巧你完全可以用在你的工作上，一般來說，2小時「心流」效率下的成果，頂你平時全天的產出也是完全可能的。

在開始體驗「心流」之前，你要預先做好這樣兩件事：

（1）減少後續可能的打擾

條件許可的話，你可以試試戴上耳機，靜音手機，或調節到「勿擾模式」，關閉郵箱程序，關閉任何通知類的程序。

提前告訴同事在接下去一段時間內，不要打擾你，除非天上下金幣。

（2）確立一個很明確的目標

你要暗示自己，不完成這個目標絕不做其他任何一件事。

爲了讓這件事現實點，你定的這個目標，越具體越好，但不能太難，比你可以確信完成的條件下再簡單一點，千萬不要定出「3小時內造出一輛汽車」之類不切實際的幻想目標來。 道理前文已經講過了。

可以一試的的目標有：

寫完一份報告或一份PPT

調試完一段代碼

讀完一份材料

回覆完收件箱裏的客戶郵件

覈對完某些賬單

構思完某個方案（明確的一部分）

實測後的推薦技巧

有少數文章會專門講這些技巧，但我們發現這些不起眼，說出來感覺很簡單，甚至貌似沒什麼含金量的技巧，其實卻最有用。

你也許注意到了：

爲什麼，不少作家寫文章時要一支接一支地抽菸

爲什麼，和尚唸經時，要敲木魚，轉動念珠

爲什麼，許多老司機級別的工作人員，總是不斷在嚼口香糖

爲什麼，職業運動員在訓練或比賽時總是念念有詞狀

爲什麼，你的老闆總是不時一口接一口下意識的喝咖啡（或茶）

這究竟是人性的 …… （夠了）

這當中的共性是，他們都有意無意的採用了一套吸收「雜念」的技巧，從而使自己更專注。

這和人類大腦的兩個特性有關：

（1）多數人的大腦不擅長多任務處理

這意味着，要麼你很專注，可是一旦你走神後，不及時找回思緒，很快就會陷入「專注的走神」裏面。 你可以摸着良心問問自己，有沒有？

（2）大腦容易對簡單重複性事務快速滿足併產生厭倦

往深裏想，這和很多人「喜新厭舊」或者需要不斷玩出花樣的邏輯是接近的。

利用好這兩點，你的機會就來了。

找一個能 吸收你雜念的小動作，配合你的專注工作。

這個「小動作」必須很簡單，可以無意識驅動。

出於健康考慮，最好不要是抽菸喝糖水之類的，防止過度攝入糖份或尼古丁。

只要稍加訓練，你就能養成一種習慣，一旦產生走神或焦慮的時候，就會下意識的去做這些「小動作」。

而這種小動作由於足夠簡單，比如轉動「指尖陀螺」，很快能讓你的大腦產生滿足感，進而平抑工作中的挫折感或焦慮感，再進而產生厭倦。

隨着「厭倦感」產生，分神的「雜念」同時就被吸收了。這時，你的思緒就會自動重新調整到工作裏面來了。

經驗來看，如果想讓這個方法快速訓練見效，你最好暗示自己：決不要在沒有準備好這些「小動作」前，妄想開始進入「心流」。 （當然你會「冥想」啥的，又當別論。）

可參考的「小動作」有以下這些（雖然不起眼）：

動手類 ：轉筆、指尖陀螺、念珠、可以捏破的泡沫包裝紙；

動口類：飲茶 / 咖啡 / 水、某種可持續食用的零食、無糖口香糖；

動耳類：聽一些「白噪音」、聽一些節奏感強單無詞的音樂（防止分心）、聽一些較難的外文廣播（最好是聽不懂的那種）；

全動類 （一般我不告訴別人，處於人身安全考慮）：跑步機上回復郵件，效率超高、通勤步行時，想問題特別專注（就是容易撞牆）、有的人游泳或慢跑時總有靈感爆發。

以上僅供拋磚引玉，希望大家能給出更多更實用的進入「心流」技巧來，

上述方法實在不行，再試試在下面這種相對「玄乎」的冥想吧。