炎炎夏日，對女生來說，最開心的事莫過於又能穿背心短褲露出小蠻腰，大長腿。

等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她們也不想穿長衣長褲遮擋小肉肉呀，但有幾個能管住嘴邁開腿？就沒有一個不太費力的瘦腰方法？

別慌，來了！

日本最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平臺瘋傳，只有兩個簡單動作，堅持一週，腰圍可以怒減7cm，還登上過日本人氣綜藝「サタデープラス」，聽起來是不是很吸引人？

光說不練都是耍流氓，不如一起來學學吧。第一個動作：Up運動

1、首先，立定站好，腳跟併攏，腳尖呈60°左右打開；

2、將兩手朝上，高舉至頭頂，伸直合併；

3、然後，以腳尖站立，慢慢上提腳跟，伸展腰身；

4、當腳跟上提至一定高度後，堅持5秒鐘，然後再緩緩放下腳跟持續5秒。

動作要領：腳後跟一定要並在一起；上提腳跟時，把意識放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直！！

這裏有一個小訣竅：背部太彎的話，肚腩會突出來，很難保持平衡，如果把力氣用在屁股上，就可以簡單伸直，對自己體力沒有自信的朋友，可以靠在牆壁上做。

第二個動作：Down動作

1、首先，將雙腳打開，間距要比肩寬再大些，腳尖向外30°；

2、膝蓋必須向外，朝着中趾方向，然後身體慢慢下壓，再緩緩站起，慢慢地重複做5次。

3、做到第5次時，將身體下壓後，小幅度上提下壓5次，然後緩緩站起。

動作要領：

膝蓋一定不要內向，當大腿往下屈時，膝蓋內向就沒有效果。

這兩個小動作，簡單易記，又不佔地方，隨時隨地都能做。

根據自身情況，每個動作做20-40次，休息30秒後再繼續下一個動作，每天循環2~3組，即可達到瘦腰提臀的效果。

而且！！！運動期間，不用刻意節食，繼續平時的喫喝。

你準備好虐腹了嗎？

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