现在有越来越多的朋友开始加入到健身当中，腹肌是大多数健身朋友所追求的，一个完美的腹肌往往被看作是健身成功的标志，当谈到如何才能拥有腹肌时，很多人都会说腹肌是吃出来的！

那么这句话是什么意思呢？想要腹肌就得控制饮食，简而言之就是不要吃得太多，健康的饮食无疑是有着非常多的好处，想要养成健康的饮食习惯。

首先要做到的就是精简食物的种类，量化自己的饮食，但具体到腹肌，并不仅仅是控制饮食那么简单了。

最好的观点是，腹肌是练出来的，但是做好饮食控制才能让你看到腹肌，那么下面个大家详细介绍介绍，腹肌是吃出来的。

这句话就是要你少吃，主要的原则是减少总摄入量，消耗脂肪，从而达到热量赤字，也就是我们常说的消耗大于摄入。

如此一来你腹肌上的脂肪就会慢慢的变少，但如果仅仅是控制能量的摄入，你可能会发现虽然自己看起来变的比以前苗条了，但是自己的身材并没有变的很好。

那么这个问题出现在哪里呢？事实说出来你可能不信，腹肌也不过就是一块肌肉，只减脂肪是不能让你看到腹肌的。

事实上长期的热量赤字会导致，身体从燃烧肌肉获取能量，会导致腹肌的体积变小，所以会与我们预期的六块腹肌身材不同，最终的结果可能只是瘦胖。

那么最好的补救措施是什么呢？答案就是锻炼，如果想要获得腹肌就需要通过力量训练来强化它们。

锻炼也会有一些预防性作用，可以防止身体分解肌纤维来供能，而这恰恰是能量亏空状态所需要的。

我们的目标机群也就是腹直肌，覆盖在身体躯干部位的正面，由我们所熟知的各种腹部肌肉组成。

大多数的人会用卷腹或者是仰卧起坐等动作来训练腹肌，因为这些动作会调用腹直肌发力，也就是弯曲脊椎。

但是这些动作可能会导致颈椎痛和不当的脊椎压力，那么现在人们训练腹肌的方法有平板支撑，健腹轮，举腿，还有器械。

训练腹肌周边的肌肉也会对腹肌有帮助，会使肌肉总体变得更美观，比如胸肌，斜腹肌和背阔肌，除此之外训练下背部也会对腹肌有帮助。

这些肌肉对应着正面的腹直肌，可以使核心更加稳定，不能只依靠饮食，而是同时加上正确的训练，只有两者相结合才有可能塑造完美的腹肌。

一些女性朋友会担心自己长期锻炼下去，会不会变成很夸张的肌肉，这一点是不用担心的，因为女性的睾酮分泌较少，所以不需要过于担心。