“对于睡眠，我们的目标是要协助婴儿建立良好的睡眠习惯……最简单的方式莫过于让婴儿每天的生活，作息变得可以预测。”

——抹大拉·嘉宝（Magda Gerber）

毋庸置疑的是，任何人都需要良好的睡眠，特别是婴儿。他们需要很多小时不被打断的睡眠来满足他们在生理，认知和心智的发育。一个拥有良好睡眠的婴幼儿精神饱满，能更快更深入地学习新技能，相反，一个疲倦不堪的婴幼儿则会变得无礼，易怒，事事觉得不顺心，易哭。因此，对于家长而言，当务之急是尽可能地保证婴儿良好和充足的睡眠，不仅仅是为了孩子的健康发展，也是为了家庭的和谐。

世界上每个人都有其鲜明的个性和特点，婴儿也不例外。我们不能够教会婴儿怎么睡眠（哪怕是睡眠训练也只是提供契机让他们自己学习——虽然一些睡眠训练法至今仍受争议），但我们可以创造出一个舒适和谐的环境有利于孩子安心舒心休息。在这样安全和自在，舒服和放松的环境里，婴儿可以积极地自然地学会睡眠的能力。

我们可以回应婴儿的需要。当婴儿疲倦的时候，我们可以及早地适度地察觉出信号，让他们从过于兴奋的状态慢慢回复到平静，我们可以协助他们学习自我舒缓和自行入睡，以及最后懂得自行去睡觉。我们可以传递一种信号，即睡眠是一件美好的事情，而睡床是非常舒服，柔软的地方，躺在上面很享受。我们也必须了解的是，当我们的孩子生病，过分疲倦和过分兴奋的时候，他们将很难入睡，从而协助婴儿睡眠的过程对我们来说则会变得更有挑战性。

婴儿是如何入睡？

虽然说每个婴儿的睡眠个体差异很大，但不要轻易说我家的孩子就是天生觉少。除非一个婴儿可以拍着胸膛说他每天只需要晚上睡12小时，就可以保证白天不需要任何睡眠了，否则我们都需要很谨慎地看待婴儿的睡眠时长，以及通过各种微妙地调整，来探索自己宝宝的合理日均睡眠时长。

新生儿的睡眠模式，从出生到第六个星期间，是不具备任何可预测性的。他们可以很嗜睡，但每隔两三个小时就醒来吃奶，吃完奶后又倒头睡，没有日夜作息之分，甚至有些婴儿会在晚上维持比较长的清醒时间，即作息颠倒。但任何情况都是非常正常的！因为对于新生儿来说，他们的身体系统并没有建立24小时作息制。

因此很多妈妈会感慨，和婴儿在一起的头几天乃至头几个星期，会像生活在雾里一样，摸不着头脑无所适从，但是在这段时间里，如果能让妈妈们自己也培养出合适婴儿作息的生活节奏和规律，雾会自然散去，你也会更加自在。妈妈和婴儿一起生活以后，其中一大调整就是学会处理睡眠干扰，所以，当你的孩子睡觉时，你也尽所能提高自己的睡眠质量吧。如果当你有机会在回应宝宝和小睡之间做选择时，选择小睡吧，照顾好自己，抓紧任何时间休息。

刚开始时，因为婴儿还不能分辨白天和黑夜，你要有一个24小时的时间表，宝宝也许在白天的睡眠时间比在晚上更多，在早期，你能做的也许只是基本满足宝宝的睡眠需求和自己的基本睡眠需求，所以就不要管能否按计划行事了。如果你能够喂奶，换尿布，还能忙里偷闲洗个淋浴澡，非常好。如果你的宝宝已经几周大了，晚上睡眠逐渐多起来，你就可以开始把节奏固定下来，规律也会自然形成。比如我们可以帮助宝宝建立良好的睡眠程序，通过布置环境协助他们更好地了解日光的强烈和夜晚的暗沉，让婴儿睡眠的过程变得很舒心，排查一些可能干扰睡眠的因素（比如被子不舒服，太热，太凉，过分嘈杂的声响，光线等）。

用襁褓包？

婴儿入睡时手脚乱舞，这种不由自主的动作会慢慢自然消失。在医院，很多新生婴儿都会被裹上毯子，束缚婴儿手脚的活动，RIE理论是不赞成这样做的，裹紧的毯子让婴儿不能自由活动，无法吸允手指进行自我安抚，而且还提高了髋部畸形发育的风险。

如何判断宝宝累了？

婴儿在最初的几个月里，会尽可能地多睡觉满足自身需要，当他们开始社会化后，通常就开始拒绝睡觉了，这个时候父母可以影响孩子逐步出现的睡眠规律。如何判断宝宝累了？从观察“软信号”开始：

*揉搓或者闭上眼睛

*放慢速度或者减少移动

*变得安静

*不再想玩东西

*开始不那么专注或者盯着某处

*吸允大拇指、食指或者整个手掌

*学步期的婴儿变得有攻击性，拍打和咬东西

何时何地睡觉？

每次都把宝宝放在同一个地方睡觉，RIE认为孩子自己睡婴儿床是有好处的：通过这个方式可以懂得“一起”和“分开”，“分开”不等于“遗弃”。一个在自己的床上睡觉的婴儿依然知道如果他哭泣了，或者发生了什么事情，他的父母会出现。不管婴儿睡在什么地方，只要这个地方是安全的舒适的就可以，如果你认为婴儿床或床是舒适的休息场所，那么你的孩子也会这样认为。汽车座位、布兜、婴儿椅都不适合睡觉，这些地方会很容易让孩子睡着，但是他们并不是用来休息的，会降低孩子的睡眠质量。

睡眠环境开阔和简单，能让孩子更容易找到自己身体的节奏，那些头顶的玩具对于大人来说也许很可爱和很漂亮，但是会分散孩子的注意力。当你瞌睡时，你希望有东西在头顶晃来晃去发出音乐吗？

白天发生的事情会影响睡眠规律，培养孩子好的睡眠习惯的第一个步骤就是创造一个放松的、有规律的白天，比起一天内受到各种打扰，噪音，频繁进出汽车座位，度过安静的一天更容易让你的孩子在晚上入睡。我们很多人都非常忙，也许不能让孩子避免这些，但是我们可以让他们的生活保持简单。观察孩子的劳累信号，然后把他放下睡觉，通过观察，你会发现规律开始出现，知道他会在每天的这个时候感到困倦，随着孩子长大，白天的睡眠时间表会调整，但一旦确定后，晚上的会一直持续下去。创造和跟随这个有规律的睡眠时间表，会帮助你的孩子发展出健康的睡眠习惯。

当孩子哭泣时……等等

在孩子躺下和睡着之间的时间里，通常会让父母很紧张，担心孩子会哭。如果孩子哭了，很多父母会进去，抱起孩子哄，虽然意图是好的，但是会让孩子养成习惯和依赖。2002年的一个研究表明，那些睡觉醒来后哭泣过一会才得到回应的孩子，在12个月大的时候更懂得自我安抚。说明什么？孩子哭泣时，父母停一下，等得更久一点才作回应，给了孩子发展自我安抚能力的机会。

所以，当你的孩子稍微大一点的月龄，你听见孩子睡眠过程出现哭泣，当你想迫不及待冲进去安抚他们之前，请先稍微停一下脚步，深呼吸一口气，稍微等一等，稍微。倾听一下宝宝的哭声。宝宝的哭声究竟是怎么样子的呢？是持续不停的惊叫，还是断断续续地呢喃，声音是高亢还是低沉，这声哭泣和之前的哭泣一样吗？等等。

我们必须记住的是，婴儿的哭声是他们表达的一种本能语言，他们用这种语言来和整个世界沟通，表达他们的需要，表达他们的情感。但是我们不可能无师自通地天生就懂得婴儿的语言，所以也给自己一点时间去体会和感受，分析这种语言。也许我们的宝宝正在学习自我安抚入睡，也许我们的宝宝正在用这种尖叫来释放白天过于受刺激的压力……是的，让我们花点时间来观察自己的内心。

作为妈妈，面对孩子的睡眠不安我们是不是感到很紧张，是不是很有压力，是不是很生气，如果是的话，我们可以通过叙事法来缓解自己的压力，紧张和负面情绪：

“我们的宝宝正在哭泣。我觉得很紧张。我想进去房间把孩子立刻抱起来。这样的举动会让我的心情舒缓和放松。可是，我也很想给予他一点时间去了解下我们的宝宝究竟是否可以自己安抚自己——哪怕只有几秒钟。我不想妄下定义我宝宝一定立刻需要我，也许她是通过这种方式来舒缓自己从而学会入睡。我不想打扰她，所以请让我等待一分钟再进去。”

随着婴儿月龄的增加，妈妈可以选择从等待一分钟，到等待两分钟，到等待三，四，五……分钟。并不是说一定要很机械地按着教材守在门外听孩子的哭声，但每次都给予孩子一些机会和时间去尝试自己安抚自己入睡，随着时间的推移，一定会有显著效果的。

当你决定安抚宝宝的时候，进去房间里，那么让我们学习如何循序渐进地安抚睡眠中哭泣的宝宝。让每次都多做一点点，从最简单的做法开始，可以轻轻拍拍宝宝的胸膛，温柔但务必平静地说，“宝宝乖，妈妈在，陪着你，没事的”，然后停停，观察这样的举动是否能够安抚到宝宝，等待片刻。接着，如果宝宝还需要进一步安抚，可以继续拍拍宝宝的胸膛，安抚他。宝宝迟早都会明白和接受这个安抚的方式。但如果你之前已经给予了最好的，比如母乳，那么就要慢慢地拖长给奶安抚的步骤，慢慢放缓脚步。但所有的安抚过程，前提是，你知道宝宝的哭泣是需要被安抚，而不是饥饿或受伤。

请记住，当你做越少的事情，你给予宝宝自我学习的空间就越大。

不需要耍把戏

很多疲倦的父母通过各种小把戏来哄孩子睡觉：不断摇晃，抱着孩子到处走，长途开车，甚至在嗡嗡作响的干衣机上哄孩子，直到小孩睡着。这些对孩子的干扰确实会让孩子睡觉，因为孩子的活动受限，所以除了睡觉别的什么也干不了。但是这些都不是高质量的睡眠，而且这些干扰也妨碍了宝宝练习自我入睡。

得到足够的睡眠

保证宝宝得到正确的深入睡眠和让他学会自己入睡一样重要。RIE理论认为，如果孩子感到困了，应该在晚上6:00-6:30之间就让他睡觉。父母经常感到惊讶的是如果让孩子起得早一些，他第二天早上并不会睡更多，事实上正相反。就像如果睡的太晚，第二天反而醒的更早一样，更早的入睡时间会让宝宝在第二天醒的更晚，这也许不符合逻辑，但是符合生物学。

@ 纳丁（Nadine）

注：纳丁（Nadine）是一位来自奥地利维也纳地区的母亲，根据博客给出的信息，她从2010年开始，纳丁以其博客“一次皮克勒理论的实践”持续记录了她的儿子利安得（Leander）成长的点点滴滴。

最近我读到一些文章讲到妈妈的睡眠被如何剥夺，那么宝宝们呢，他们就是妈妈睡眠被剥夺的根源吗？他们也需要睡觉，他们跟我们一样希望能够在晚上整晚入睡！下面是我结合自身经历，对这个问题的一些看法。

我在好几个论坛上面看到，妈妈们其实只是在互相安慰对方“不要期待太多”，或者“忍忍吧，一旦孩子长到14岁了你就能解脱了”。一个绝望的妈妈通常得到另一个妈妈的可怕经历分享：孩子都5到6岁了还会在晚上醒来几次，附上眨眼的笑脸，邀请她加入这个大家庭。我并不觉得这样有用，也不相信对孩子和母亲有益。

婴儿需要通过睡觉刺激生长，这是健康发育的基础。一个拥有充足睡眠的婴儿的身体状态是放松和平衡的。新的研究表明，人的体重会在睡眠期间调整，因此睡眠可以预防肥胖。当然婴儿的睡眠模式会不时改变，尤其是处在身体发展阶段或者生病，又或者生活环境变化的时候（如：新宝宝出生，开始上幼儿园，搬迁）。但是，如果宝宝能有基础的充足放松的睡眠习惯，他们就会在度过这些阶段以后迅速回归正常。

我们能做些什么来让宝宝形成良好的睡眠习惯？几个基本原则：

1.满足他们的需求2.形成规律3.晚上不要进食（前提是符合月龄发展）4.慢慢地，轻柔地，安静的安抚过程5.允许他们学习，允许他们挣扎

我并不是建议一个6个月大的婴儿应该整晚睡觉，但我也不会跳出来说一个4岁的孩子还会在晚上醒来5次是正常的。