女性更年期心煩內燥、潮熱盜汗怎麼辦？營養師：多喫這些食

對於女性來說，“更年期”是個可怕的字眼。更年期不僅意味着衰老的加劇，而且人體的免疫功能開始下降，每個月都能如約而至的老朋友再也不來了，也許你已更加心慌意亂。更年期時，不僅會出現渾身燥熱、暈眩、心悸、四肢冰冷等症，更爲重要的是，衰老特徵的日漸顯著，美麗容顏不復存在，這無論是對於女性的心理還是生理上說都是非常大的打擊。

更年期一般出現在40—50歲之前，也就出生於70後的人。是女性不可迴避的一個問題，我們應該用更爲積極的心態來面對，採取積極對待生活，多飲食方面更是要及時調節、補充營養，或許可以讓我們安穩躲過更年期。

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女性如何度過更年期？營養師：多喫這些食物，更年期更幸福

更年期的出現，更青春期剛好相反，雌激素分泌減少，意味着我們的第二性徵開始逐漸的失效。多喫些富含雌激素的食物，如：黃豆、黃豆、紅小豆、綠豆等，可以有效減少潮熱、盜汗；多喫如：沙丁魚、三文魚、鯡魚等高蛋白海魚，烹調的過程中可以調入適量亞麻油、橄欖油等，維持人體E族維生素水平，讓女人從內到外滋潤光澤。

適當增加高纖維素食物的攝入，如全谷、豆類、水果、蔬菜等，能夠維持體內激素平衡；增加含鈣較高的食物，如奶製品，蝦蟹等食物，可以增強人體的免疫力。

下面爲女性朋友介紹幾款行之有效的膳食食譜

第一款：小麥黃芪大棗粥

材料：糙米、小麥、黃芪、大棗。

做法：將黃芪洗淨後加入適量清水，跟糙米、小麥、大棗一起煮粥，如果喜歡甜味，可以加入少量的冰糖，口感會更佳。每天早晚服食都可以，現在是夏天，食慾不佳的人正適合食用。

第二款：大棗銀耳湯

材料：大棗、銀耳、冰糖

做法：將大棗清洗乾淨後除去核，將銀耳放在溫水中泡發，除掉上面的雜質，在鍋中加入適量清水，加入大棗，用大火燒沸，之後撇去上面的浮沫，轉成小火繼續熬煮15分鐘，加入銀耳、冰糖煮5分鐘即可，每天一劑，連續服用半個月即可，大棗本身帶有一定的甜味，如果不喜歡太甜膩，冰糖可以不放入。對於女性緩解失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內燥很有幫助，特別是現在夏天，還可以消暑、解渴，增加食慾等等。

第三款：枸杞菊花茶

材料：枸杞，菊花，茶葉（紅茶）、山楂。

做法：將枸杞、菊花、茶葉、山楂一同放在大茶杯中，用沸水沖泡，然後蓋上蓋子悶15分鐘左右，要慢慢喝，可以連續衝三次。多喝茶水，不僅可以消暑解渴，而且還能安神、養顏，滋潤肌膚，讓皮膚更佳紅潤，富有彈性。

營養師寄語：營養不良，身體虛弱等，都可能會導致更年期的提前到了，面對更年期，我們需要在飲食上更加註意，多喫以上列舉的各種食物，不僅可以緩解更年期症狀的凸顯，而且然你感覺不到更年期的到了，除了可能出現月經的亂序，其它的都可以感覺舒適，甚至更好，還有就是要保持一顆開朗的心。可以讓我感覺永遠年輕。