減肥等於不喫肉?那你也太不會減肥了
對於減肥er來說,肉簡直就是原罪。爲了減掉身上的肉,當然就要少喫肉,才能多消耗身體裏的“肉”啊。所以多喫菜甚至是隻喫菜,就成了許多人減肥時候的首選。
可是,你知道完全不喫肉,會讓減肥更困難嗎?
飲食均衡,纔會讓你不容易餓
菜
只喫蔬菜和主食的時候,往往特別容易覺得餓。
這是因爲我們喫的精米、精面會被很快地消化,而蔬菜並不能提供大部分我們所需要的能量,在能量缺乏的狀況下,血糖降低就會引起我們肚子“餓”。
所以,只有均衡飲食,讓每餐飯都能維持我們的正常生活,才能讓我們不那麼容易餓。
你以爲蔬菜能量都很低?錯了!
土豆
雖然“菜葉子”類的蔬菜能量比較低,但是“主食類”——澱粉含量比較高的蔬菜,熱量還都挺高的。100g土豆含有77大卡熱量;可100g魚的熱量大概在110大卡左右,這樣權衡一下,兩種食材的熱量也沒有差很多。
烹飪方法不對,也減不下來肥
薯條
食物的烹飪方法不太對,也會讓你攝入很多能量。炸蔬菜、炸薯條、芝士燉菌菇……這些菜的熱量非常高,還不如用多喫點肉類呢。
最好用蒸、煮、燉的方法做菜,避免爆炒、油煎、油炸等會讓熱量爆炸的方式,原本熱量並不高的食材,在經過這樣的製作方法之後,都變成了增肥食物。而且調味料放得特別多的話,容易讓人食慾大開的同時還會導致水腫。
所以,在減肥的時候做菜一定要少油、少調味料,儘量清淡。
不喫肉,減下來的大部分是肌肉
除了脂肪、糖元以外,蛋白質也會被分解,從而給身體供應能量。蛋白質是肌肉的主要組成部分,在減肥的時候如果不補充蛋白質的話,就會造成肌肉的流失。
而我們的基礎代謝率和肌肉比率的關係非常大,肌肉量減少了,基礎代謝率下降,一旦恢復飲食之後,反而更加容易胖,胖上來的還都是脂肪,實在是得不償失。
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