今天的这篇文章要给大家推荐的是几个效果不错的动作，这些动作可以帮助你练出好的身材。如果你想在练出最好的身材，那么你一定要坚持完成下去，除了完成这些动作以外，你还可以去完成其他的动作。

下面这些动作难度都属于中等偏上的，如果你没有一个好的健身基础，那么在完成这些动作的时候可能会觉得有点困难，那么这时候你就可以先去练习一下基础动作了，练习好基础动作之后再来练习这些动作就会显得比较轻松了。

在日常的生活中，我们也可以多去做一些拉伸动作，这会恢复我们身体肌肉的韧性，会让我们的肌肉处于一个特别适合锻炼的状态。

我们一起来看看下面这些动作，每个动作都给大家配有相关的图片介绍，你也可以根据图片示范的内容去了解一下这些动作，这样会让你有一个更加直观的印象。

1、站姿弹力带侧平举

第一个动作我们来做一下站姿弹力带侧平举动作，这是一个利用弹力带去完成的训练动作，弹力带有一定的阻力，但这个阻力不会太多，这个动作非常适合一些力量比较小的朋友来完成。

我们在做这个动作的时候，需要将弹力带踩在我们的脚下，然后双手握住弹力带的两头，将我们的手臂伸直，并且向侧面完成这个侧平举的动作。这个动作的难度并不大，如果你不喜欢用弹力带去做这个侧平举的动作，那么你也可以用哑铃去完成，效果同样是很好的。

2、窄距引体臂弯举向上

第二个动作就让我们看一个难度稍大的训练动作，这个动作的名字叫窄距引体臂弯举向上，我们的引体向上分为很多种类型，主要的引体向上是在帮助我们锻炼背部肌肉，但这个动作会更多的考验我们手臂肌肉。

我们在做这个动作的时候，需要保持一个窄距的握法，然后利用我们的手臂肌肉发力完成这个引体向上的动作。这对我们的手臂肌肉考验是很大的，如果你觉得这个动作有点难度，那么你可以用其他的动作去代替。

3、臀桥交替上抬腿

第三个动作是在帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，这个动作的名字叫臀桥交替上抬臀，大家应该都做个臀桥这个动作，那么这个动作就是在臀桥基础上变化而来的。首先我们需要保持一个臀桥的基本动作姿势，然后来完成这个臀桥动作，并且在臀桥顶峰处，我们需要来完成这个交替的上抬腿动作。

4、手指俯卧撑

最后一个动作的难度也是很大的，这个动作的名字叫手指俯卧撑，它对我们手臂肌肉的考验也是很大的，如果你觉得这个动作有难度，那么就用一个传统的俯卧撑，或者用一个跪姿俯卧撑去代替。

应该有一部分的女生无法完成这个动作，那么我们就尽力去完成一个传统的俯卧撑，感受我们上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，让这个动作帮助我们更好的塑造上肢的肌肉形状。

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