跑步的好处相信很多人都知道，我们从小学开始，就有体育课！而体育课里面通常的一项就是跑步，还记得老师说过的那些熟悉的话语吗“去操场跑步跑十圈！”现在想想也真的是感谢我们的体育老师，不然如果没有体育课这项课程我们可能身体会差很多。

首先我们一定要知道的是，跑步对身体有益无害，首先你需要具备着几个条件：

1.四肢健全相互协调，但是其实四肢不健全的人也依然有人在坚持着运动的习惯。

2.没有心脏病或者严重高血压的人群，心脏有问题的人很容易因为跑步心跳加快而供血不足造成脑部缺血死亡。

3.另外体重超重太多的人不可以跑，体重在正常范围或者稍胖都是可以跑的，但是过重的体重去跑步，每跑一步膝关节都在承受着巨大的压力，就很容易损伤膝盖。

跑步的方法有很多，之前我有个朋友在健身房锻炼，因为本身自己是体育学院毕业的，但是后来因为长时间的不运动一下子胖了二十斤，于是她终于看不下去镜子中的自己了，决定锻炼，还问我怎样花最少的钱减掉这不该来的肉。

我说，要不你就每天去跑步吧，家里的跑步机或者你家附近的大学操场，多好啊。一个月之后她就依靠跑步瘦了十斤！原理是什么呢，其实跑步分为很多种方法，不是你在跑那就是跑步了，也是需要技巧和方法的，这样才可以达到最好的减肥效果。

慢跑，适合刚刚准备学习跑步的人，因为跑得太快了人突然剧烈运动会受不了，这样你坚持不了两天就会自己放弃了。慢跑也可以达到减肥效果，但是持续的时间要相对来说长一点才可以。

快跑，持续时间稍短，心跳加快速度较快。这个需要比较好的心肺能力和轻便的身体，毕竟太胖的人也跑不快呀！

变速跑，这个是最可以达到减肥效果的跑步方法，相对于快跑慢跑来说都没有那么累。会更有动力一些，具体方法是：走路热身5分钟，快跑5分钟，走路休息1分钟；一直持续6组~8组都是可以的，快和慢的标准不一样，但是至少快跑需要你迈开腿，休息的时候是正常走路即可。最后再走5分钟拉伸结束，这是最好也最有动力的方法，文中的女孩就是这种方法哦。

当然，跑步是一部分，在运动之后切记不可以大量进食可补充碳水，因为在运动之后人体处在一个“缺能量”的空缺，很需要东西来填补，如果这个时候吃很多事物，吸收就会很快，自然很快就转换为脂肪了。而你适当补充蛋白质或者水分，就可以加快我们身体新陈代谢，蛋白质又不会让我们长肉肉，这样才是最正确的方法哦。

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