作者：周梵 | 來源：周梵（ID：zerofield0）

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抑鬱≠抑鬱症

首先，我想談談抑鬱是什麼？

有不少學員沒來上我的課時，都會跟我聲稱自己可能有抑鬱，因爲他們覺得自己：

對生活毫無熱情

什麼都挺不起勁

不想喫，睡不着

於是他們上網去查了，結果似乎好多都被說中了，於是，他們就自我判斷自己可能有抑鬱症了。

結果他們就更緊張了，怎麼辦？

我在這裏強調一下，很多人把“抑鬱”跟“抑鬱症”劃上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上心理障礙的標籤，但它們其實是不對等的。

就像影片《尋夢環遊記》裏說的：“不要給狗起名字，到時甩都甩不掉！”

其實，抑鬱只是一種情緒，而抑鬱症是精神病理學的專有名詞。

他們之間聯繫是什麼呢？

打個比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦慮，無力，失落，迷茫…..都是抑鬱情緒的一種。

它就像感冒一樣屬於常態，但如果你不加以疏導，調整，它就會變成非常態，成爲一種症狀。

有自殺或自傷的強烈念頭或傾向時，通常在中度或重度了，這時你需要非常警惕。

比如白巖松，崔永元等名人都曾體驗過強烈的無力感，暴瘦，有睡眠障礙等軀體症狀，時間在3-6個月，當然我們不在這做一一贅述了。

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抑鬱是如何形成的？

從心理學、動力學與精神分析的角度主要認爲，是無意識的衝突和你童年早期形成的經歷起了作用。

會表現出自我批評、內疚、自我責備，這是憤怒。當指向他人變成指向自己時，自我攻擊越來越多，這就很容易抑鬱。

比如家長對孩子說，你爲什麼不得100，你才得99分啊？

你看我們能看到，個人成長不被鼓勵，而被打壓，就很容易導致抑鬱，缺乏正向強化。

得不到正向強化，會悲哀和萎縮。我們失戀了，會覺得天塌了，活不下去了…….

可見，抑鬱是每個人都有機會體驗到的。而抑鬱症很多時候，找不到明顯的誘因。

比如，發生了某些事讓我難過，低落，有很多人莫名其妙的低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做。

因爲你不知道原因，持續一段時間去測量後，被診斷爲抑鬱症，從定義上來看找不到原因。

其實，爲什麼會找不到抑鬱的誘因呢，是真的沒有原因嗎？

所以我們更需要問自己，如果發生一些事情，讓你覺得沮喪，消沉的事情，你該怎麼辦？你要如何應對？遇到消極的當前體驗會有哪些看法？比如：

我不漂亮，

我覺得別人不喜歡我，

對未來我沒有好的婚姻......

看自己有沒有缺陷，做出負向解釋，糾結其中，產生抑鬱。

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如果你對自己有足夠的瞭解，

抑鬱症就會遠離你

既然我們瞭解從抑鬱到抑鬱症的發展過程，那麼，就可以從自己情感反應模式入手。

前不久我到一個學校裏講座，一個老師告訴我，他們班有個學生得抑鬱症了。當我深入瞭解後，這個老師才明白，在這個孩子最開始有抑鬱情緒時，他們都忽略了。

原來這個學生害怕其中一個老師，有一次被罰站後更加害怕。心理沒有得到及時疏導，以致於出現軀體化的反應：

孩子一進學校，一就想到可能會遇到這個老師就心慌，胸悶，嘔吐，頭痛，而回到家中症狀就消失了。孩子痛苦不堪，強烈要求輟學。

在這個過程中，我看到一個模式：

就是面對不好的感覺時，我們習慣了躲開，轉移注意力，壓抑，逃避，總之不去面對。

但這些情緒並不會消失，總有一天，它會像高築水壩那樣，受不了就會坍塌。

當診斷爲抑鬱症時，看起來找不到原因，只得用藥物介入。其實我個人的建議是，這時一定要精神病理治療和心理治療師諮詢一起雙管齊下。

在我的個案裏面，也有不少帶着醫學診斷書“抑鬱症”來的來訪者。在諮詢過程中處理了大量的情緒複合，慢慢康復，並不需要喫。

當然，的確有很多人覺得抑鬱症是病態，必須要用藥物控制。

但我想說的是，那是從生理角度處理，通過藥物刺激內分泌系統，讓體內分泌出讓人愉悅，安定的感覺，緩解低落情緒。

但也是有副作用的，所以不能依賴藥物，因爲人是有自身調節平衡能力，如果過份依賴，就會喪失這種機能。

二是它是直接用於身體，長期服用會有肥胖、抽搐等副作用。所以我覺得既需要有藥物的配合，也要找到內在根源。

要去面對，去轉化，去改善你的生活情境。因爲人的每種狀態，既是生理狀態，又是心理狀態。

肉體反映着精神，精神同時映照着身體。

正如世界著名的精神科醫生丹尼什博士所說，人的本質，是一種完整和協調一致的現實存在，它具有三種能力，認知能力，愛的能力和意志力。

所以這個過程中，需要不斷放棄自己的熟悉的模式，和價值認同的東西。要去接納新的東西，做些調整，在自已的抑鬱情緒來到時不要逃避。

而且去感受它，去停下來，去找到生命的意義，去看到自己的侷限性，去拓展自己。

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這5招，將幫助你破解抑鬱

01. 接納自己，面對自己的脆弱，打開自己

必要時尋求諮詢師的幫助，藉由這個情緒來看到自己內在想法和動機。

如，對於自己未能在別人呈現出一個完美的形象而不甘，自己對落聘有着巨大的不安全感，覺得前途迷茫……

你會發現自己住在一個思維的牆裏，它們只是一個想法並不是真理，這樣你就在看到它和轉化它。

這也是我稱爲“轉境”的能力，比如：

把他人評價轉爲自我評價，如果我自己不肯定自己，我怎麼能指望別人肯定我呢；

我的落聘失敗在了哪裏，從中可以學到什麼？

我還有巨大的進步空間…..

有人可能會說，這不是自欺欺人嗎？

可難道你認爲自己完蛋了，然後什麼也不做，就是理所當然，然後事情會變得更好嗎？

不會。

成功學大師拿破倫希爾說過，積極和消極的思維，不可能在相同的時間內，佔據你的頭腦。

一種或另外一種情感，肯定會佔有優勢，確信積極的思維構成了影響你行動，是你最重要的責任。

02. 每天爭取一點進步，想讓心情更好

好好管理好的時間，駕馭自己的時間，從合理管理時間得到幫助，管理自己的時間，讓自己積極主動起來。

03. 表現積極態度

態度決定一個人行爲！

行爲也是可以影響態度的，比如演員。當他演一個角色，行爲上，衣着上，模仿上，都是往上靠的。

行爲也是可以影響態度，做個微笑的表情，人的感覺會更好，當你總是皺着眉頭，感覺天都要塌下來了，那快樂從何而來。

所以每天微笑，說話表現自信都是正面暗示。

04. 從身體層面釋放情緒

參加運動，跑步，游泳，有氧操或者來我們這裏做能量療愈。

因爲情緒的化學物質，會淤堵在你的身體裏產生疾病，而這些反過來會讓自己的心理負擔更重。

如果是輕度抑鬱，光是運動，就能讓自己的情緒得到很大程度的修復。

05.【特別重要】不要孤立自己

親密的家人，對我們的心理是有極大安撫幫助作用的。多創造在一起的機會，哪怕自己不想。

當我們關注自我以外的人或事時，我們獲得幫助與鏈接會更多，同時，重視親密關係和家人的話，對你的心理是有幫助的。

對朋友和家人都要友善，創造在一起的機會。沒有對你的好是理所當然，要回饋，關注自我以外的人或事。

當我們給予幫助別人時，我們收穫親密，感動，而這些都會促進體內多巴胺的分泌，而這些都是能讓我們心情愉悅的化學物質。

人有三種重要精神力量：知識，愛和意志。

當我們有愛，團結，廣博的生活方式，我們就不怕抑鬱對我們造成的影響了。

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今天的文末，想給大家推薦一個關於抑鬱症的介紹，《我有一隻黑狗，叫“抑鬱症”》。

前英國首相丘吉爾曾得過抑鬱症，後來用“咬人的黑狗”來形容內心的感覺。

“要是黑狗來找你，千萬不要置之不理。”

但是，抑鬱症並不可怕。

你要相信，只要你願意，你的世界一定會有光。