吃什么怎么吃，这是一个困扰着许多的人的究极难题，每天看着家里的锅碗瓢盆、外卖软件上的家家商户、饭馆菜单里的样样菜品，实在是不知道吃什么，而这个问题其实不算太过纠结，因为最后总是能够解决，虽然不一定是完美的，可多少还是选择了吃的，但是这个问题换一个人群就是极其麻烦了，对于想要保持身材或者是减肥的朋友来说，自己嘴和胃不能被亏待，更不能让体重越来越重，今天小编就来着重强调一下想要减肥的朋友避开什么，就能尽量的保证不长肉。

首先小编想说这么一句话，减肥时期流的泪，都是在还吃爽的罪。我们想要保证不长肉，再配合运动达到减肥的目的呢，要注意饮食中少放油盐，少吃主食，少吃晚饭，多吃蔬菜水果，多喝水，并且保证有相当的咀嚼次数，前面几样大家应该都是明白的，最后这个保证咀嚼次数呢，则是强调把食物分成小块而且延长进食时间，这也是减肥需要注意的一个小窍门。

然后就是吃的东西最好拒绝含糖多的东西，这时候大家可能会想，这谁不知道啊，那么多甜食我们想减肥是不可能吃的，太长肉了，但是朋友们是否知道许多不甜的食物也含有相当多的糖？就比如说我们最常吃的米饭，其中的淀粉含量非常的高，也就意味着它的糖含量同样的高，因为淀粉被分解之后就是葡萄糖，像这样的食物还有不少，比如豆浆、番茄酱、冲泡调剂等等。

然后就是严格控制油的摄入量，无论是什么油其中的热量都是非常的高的，对想要减肥的朋友简直就是灾难性的打击，一块油炸食物基本就代表着一天的运动白费了一半，而我们不仅要拒绝油炸的食物，比如炸串炸鸡等等，还有面包、饼干以及膨化食品等，因为其中油脂的含量真的是高的不得了，最好是能够自己做菜，然后自己把握需要使用的油的量，这样才能保证摄入的不多。

最后就是一定不要喝酒，现在的酒大多都是粮食酿制的，其中不管是热量也好，糖分也好，都是非常的高的，尤其是红酒之中的热量更是非常高，一杯红酒基本上就使得步行四十分钟的努力失效了，而且在喝酒的时候吃菜更是会让身体对于油的感受降低，麻痹神经使得摄入更多的食物，这都是喝酒可能带来的效果，所以减肥的朋友切记不要饮酒。