运动是幸福的关键。锻炼身体的人更健康，更有活力，思维更清晰，睡眠更好，并且延缓了痴呆的发作。他们从焦虑和轻度抑郁中得到解脱。他们在工作中表现得更好。此外，尽管当你感到筋疲力尽时，很容易在沙发上躺下，但运动实际上是提高能量水平的好方法。感觉疲劳是锻炼的理由，而不是不锻炼的理由。

但是，即使你承认如果你锻炼的话，你会感觉好些，要养成这个习惯也是很困难的。我的乐趣一直都是躺在床上看书，最好是边吃零食边睡觉——但这些年来，我一直设法通过对自己使用这些技巧来保持自己的锻炼：1.星期一总是锻炼身体。这就设定了一周的心理模式，沿着同样的路线……。 2.如果可能的话，早上第一件事就是锻炼。随着时间的推移，你会找到更多的借口来逃避锻炼。第一件事就是把它从你的单子上划掉。这也是开始新的一天的一个很好的方式；即使没有其他的事情做得好，但你已经做到了。

3.不要连续两天不锻炼。你可以跳过一天，但第二天，你必须锻炼，不管有多不方便。（最近，我没有遵守这个规则，这真的影响了我的日常生活。我要加倍努力。4.把自己的功劳归功于最小的努力。我父亲总是说他所要做的就是穿上跑鞋，关上门。很多时候，通过向自己保证，我可以在开始工作10分钟后辞职，我让自己开始工作，然后发现我最终还是不想辞职。

5.思考上下文。我原以为我不喜欢举重训练，但事实上，我不喜欢那些在举重训练区闲逛的人。你为健身房的脏乱淋浴而苦恼吗？你早上试着跑步，但在寒冷的天气里不敢出门吗？检查可能阻碍你锻炼的因素。6.每周锻炼几次。如果你的运动理念是参加篮球比赛，那么你应该几乎每天都在运动。一个月两次是不够的。

7.如果你没有时间既锻炼又洗澡，那就找一个不需要你事后洗澡的运动方式。每个星期，我都要参加一个很有挑战性的举重训练，但是我遵循的方式并不会让我出汗。（有些人说，“不流汗就不会有挑战性！”）哦，是的，相信我，它是。8.寻找负担得起的方法，使运动更愉快或更令人满意。你能升级到更好或更方便的健身房吗？给自己买个新的音乐播放设备？用手机运动来记录你的步行距离？锻炼是生活的重中之重，所以如果有帮助的话，这是个值得花钱的地方。

9.把运动看作是你为你想要保持特别好的状态，所做的必要准备的一部分——无论是在表现上还是在外表上或是情绪上情况.研究表明运动确实有帮助。

10.记住我最爱的成年秘诀之一，这要归功于伏尔泰：不要让完美成为善良的敌人。如果你能跑五公里或者骑一小时的自行车，那就不要决定是否值得运动。我有个朋友，如果不参加马拉松训练，她就会嘲笑运动，所以她从不运动。即使去散步十分钟也是值得的。尽你所能。

11.穿上衣服。即使你不确定你是否要锻炼，也可以穿上你的运动服。把你的包收拾好。准备好，如果你准备好了，你可能会觉得继续锻炼比较容易。有时候，一件非常琐碎的事情，比如不知道你的鞋子在哪里，就会妨碍你。12.别自欺欺人了。支付健身房会员资格并不意味着你去健身房。在高中或大学时保持健康并不意味着你现在就健康了。说你没有时间锻炼并不代表这是真的。

有人问我，“如果我想更快乐，我应该做什么？”我总是说，“第一件事就是确保你得到充足的睡眠和一些锻炼。”我知道，在幸福这个话题上，这个答案听起来不那么超凡脱俗，但研究表明，从那里开始是明智的。我发现，如果我感到精力充沛，休息得很好，那么我就会发现，遵循我所有其他能带来幸福的决心就会容易得多。