運動是幸福的關鍵。鍛鍊身體的人更健康，更有活力，思維更清晰，睡眠更好，並且延緩了癡呆的發作。他們從焦慮和輕度抑鬱中得到解脫。他們在工作中表現得更好。此外，儘管當你感到筋疲力盡時，很容易在沙發上躺下，但運動實際上是提高能量水平的好方法。感覺疲勞是鍛鍊的理由，而不是不鍛鍊的理由。

但是，即使你承認如果你鍛鍊的話，你會感覺好些，要養成這個習慣也是很困難的。我的樂趣一直都是躺在牀上看書，最好是邊喫零食邊睡覺——但這些年來，我一直設法通過對自己使用這些技巧來保持自己的鍛鍊：1.星期一總是鍛鍊身體。這就設定了一週的心理模式，沿着同樣的路線……。 2.如果可能的話，早上第一件事就是鍛鍊。隨着時間的推移，你會找到更多的藉口來逃避鍛鍊。第一件事就是把它從你的單子上劃掉。這也是開始新的一天的一個很好的方式；即使沒有其他的事情做得好，但你已經做到了。

3.不要連續兩天不鍛鍊。你可以跳過一天，但第二天，你必須鍛鍊，不管有多不方便。（最近，我沒有遵守這個規則，這真的影響了我的日常生活。我要加倍努力。4.把自己的功勞歸功於最小的努力。我父親總是說他所要做的就是穿上跑鞋，關上門。很多時候，通過向自己保證，我可以在開始工作10分鐘後辭職，我讓自己開始工作，然後發現我最終還是不想辭職。

5.思考上下文。我原以爲我不喜歡舉重訓練，但事實上，我不喜歡那些在舉重訓練區閒逛的人。你爲健身房的髒亂淋浴而苦惱嗎？你早上試着跑步，但在寒冷的天氣裏不敢出門嗎？檢查可能阻礙你鍛鍊的因素。6.每週鍛鍊幾次。如果你的運動理念是參加籃球比賽，那麼你應該幾乎每天都在運動。一個月兩次是不夠的。

7.如果你沒有時間既鍛鍊又洗澡，那就找一個不需要你事後洗澡的運動方式。每個星期，我都要參加一個很有挑戰性的舉重訓練，但是我遵循的方式並不會讓我出汗。（有些人說，“不流汗就不會有挑戰性！”）哦，是的，相信我，它是。8.尋找負擔得起的方法，使運動更愉快或更令人滿意。你能升級到更好或更方便的健身房嗎？給自己買個新的音樂播放設備？用手機運動來記錄你的步行距離？鍛鍊是生活的重中之重，所以如果有幫助的話，這是個值得花錢的地方。

9.把運動看作是你爲你想要保持特別好的狀態，所做的必要準備的一部分——無論是在表現上還是在外表上或是情緒上情況.研究表明運動確實有幫助。

10.記住我最愛的成年祕訣之一，這要歸功於伏爾泰：不要讓完美成爲善良的敵人。如果你能跑五公里或者騎一小時的自行車，那就不要決定是否值得運動。我有個朋友，如果不參加馬拉松訓練，她就會嘲笑運動，所以她從不運動。即使去散步十分鐘也是值得的。盡你所能。

11.穿上衣服。即使你不確定你是否要鍛鍊，也可以穿上你的運動服。把你的包收拾好。準備好，如果你準備好了，你可能會覺得繼續鍛鍊比較容易。有時候，一件非常瑣碎的事情，比如不知道你的鞋子在哪裏，就會妨礙你。12.別自欺欺人了。支付健身房會員資格並不意味着你去健身房。在高中或大學時保持健康並不意味着你現在就健康了。說你沒有時間鍛鍊並不代表這是真的。

有人問我，“如果我想更快樂，我應該做什麼？”我總是說，“第一件事就是確保你得到充足的睡眠和一些鍛鍊。”我知道，在幸福這個話題上，這個答案聽起來不那麼超凡脫俗，但研究表明，從那裏開始是明智的。我發現，如果我感到精力充沛，休息得很好，那麼我就會發現，遵循我所有其他能帶來幸福的決心就會容易得多。