有过瘦身经历的人都知道，想要减掉腰腹赘肉，瘦出平坦小腹的方法有很多种，可是要腹部“马甲线”瘦是瘦不出来的，只有合理的运动才有可能做到!瑜伽腰腹运动，通过身体的扭转、拉伸、后弯、前屈等等，挤压与按摩腹腔脏器，燃烧体内脂肪，增加胃肠蠕动，加速身体的代谢速度。

瑜伽动作缓慢温柔，看起来并不会消耗身体太多的热量，好像也没有办法锻炼出由肌肉线条组成的“马甲线”?其实练过瑜伽的人都知道，往往一组动作下来就已经汗流浃背，所锻炼的部位每一块肌肉都有酸麻的感觉，这证明瑜伽不但可以消耗身体热量，同时锻炼身体肌肉。

手倒立：金刚坐姿开始，上半身向下倾，弯曲手臂，双手放开，肘关节不动，将头部放在手内，眼睛望向双脚后面。手机腹部肌肉，将臀部慢慢向后推，慢慢蹬直双脚，脚趾向上抬，使整个身体与地面完全垂直。保持该姿势5组呼吸。再慢慢放松，恢复原始，再重复上述动作。

婴儿式变体：瑜伽垫子上，两手放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸。弯曲双腿，将右腿落在左肩部位，右大腿离开地面，右脚掌踩实地面，脚掌贴近头部。弯曲左腿，左大腿贴地，左小腿与地面呈90度，左手抓住左小腿脚踝。右手绕过颈部，抓住右脚脚踝。这个动作适合柔韧度比较好的人员练习，如果初次练习瑜伽，不建议做该动作，容易拉伤韧带。该动作有助于开胯更加完美，让女性的柔韧性更好。

单腿弓式：跪在地上，手掌着地，脚背贴地，形似向前爬行的姿势，吸气，背部上弯，成弓形，弯曲左膝，把膝盖指向头部，吸气，左腿尽力向上伸展，感受髋关节被拉伸的感觉，抬起右臂，向前伸展，与地面平行，大腿尽力向上伸展，刺激到臀部，背部。头部向后弯曲，大臂高举过头顶，握住脚踝位置。注意，该姿势适合有柔韧度的学员练习，初学瑜伽者要慢慢尝试。不要过度用力。

扭转龙式：该体式利于女性翘臀，瘦腰，美背。详细动作：胸部贴地，手肘弯曲垂直地面，两手合十放在脸部前方，眼睛看向手指方向。肩部下沉，不要耸肩。臀部向上提，两大腿用力向上，臀部朝上，两腿用力向后蹬直，两脚背贴地。两腿距离有一肩宽，坚持动作20秒。

后弯式：挺直腰背自然站立，双脚并拢，双臂自然垂落，肩膀有意识地下沉，不要耸肩，不要翘臀凸肚子。两脚分开，吸气，腰部稍微内陷，右臂扶住后背部，双肩打开，目视前方。吸气，向上伸直左臂，肩膀保持平直。呼气，左臂带动身体向后弯，髋部朝前怂，尾骨内收，脊椎向后上方伸展。保持3-5次呼吸即可。