每個人的身體素質不同，練習瑜伽時也就因人而異。瑜伽不是打比賽，不會要求你必須做到什麼，而是你自己儘量去做到身體的極限，前提是在不傷害自己身體的基礎上，主動權在你自己的手中，這也是瑜伽積極向上的一面，它總是提醒着練習者，你纔是自己身體和行爲的主宰。

瑜伽開胯體式不是單一的動作，它涉及到腿部韌帶與肌肉的伸展，髖關節的扭轉，腰部核心肌羣的協調與配合，所以在練習開胯體式時，腰部也得到了很好的鍛鍊。堅持練習，練出細腿纖腰，整個人也會顯得精氣神十足。下面就來分享這樣一組瑜伽動作，常練5個瑜伽小動作，掌握方法，瘦腰開胯，神清氣爽一整天!

半弓式：身體後彎向下，手肘朝外，手掌朝向腿部方向。兩臂伸直，頭部自然垂下，頸部不要發力。眼睛平視前方。兩腿伸直向前，感受到腹部的拉伸和大腿的肌肉拉伸。腳尖繃直先前。該體式是兩臂發力，重心在兩臂上。收緊腹部。可以鍛鍊腰部的柔韌性，消除腹部的多餘脂肪。堅持動作20秒。

拱橋式：仰臥在墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂放在身體兩側，掌心朝下，均勻呼吸。吸氣，彎曲雙膝，雙手拉動雙腳，讓腳跟靠近臀部。呼氣，腰背部和臀部慢慢抬起，收緊腹部和臀部，堅持動作30秒。保持自然均勻呼吸即可。然後慢慢放鬆身體，回到最初狀態，重複上述動作。

舞王式：從山式開始，身體重量放在左腳上，右手抓住右腳腳踝，向外側打開，左臂向上伸展並垂直，挺直腰背不要彎曲，眼睛平視前方。然後吸氣，右臂發力將右腿繼續向上伸展，儘量讓右腿和地面呈一條直線，眼睛看向手指方向。該動作比較考驗練習瑜伽的朋友的柔韌度，還有平衡力，長期堅持有助於大腿線條的塑造。

貓牛式：貓牛式對於女性朋友練習身體曲線是很有幫助的。長期練習會讓你的曲線越加明顯，身材越加迷人。先是跪在墊子上，兩臂和大腿同地面呈垂直狀態。此時，背部。面部以及頸部與地面平行。呼氣，慢慢向下收尾骨，吸氣，抬頭翹臀，收緊腹部，眼睛平視前方。在整個過程中，貓牛式動作都要慢，就像嫵媚妖嬈的女子一樣，有着貓咪般的溫柔。

騎馬式變式：四柱姿勢開始，向前伸出右腿放在兩手之間，右腿小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉;腳趾要放鬆，不要抓地，向後伸直的腿，腳跟和腳趾在一條直線上，不要內鉤，頸部向上延伸，雙肩下沉，胸腔打開，腹部上提，臀部保持在一個面上。保持髖部擺正。