说起卷腹，想来大家都不陌生，它被称为“最普通的腹部运动”之一，非常适合身体力量不足的新人练习，是锻炼腹部肌肉群、减掉腹部赘肉、练出马甲线的简单有效的方法。对于它的功能性，我也是极为认可，可是要说起是不是最普通的，更适合新人的?我觉得瑜伽要更胜一筹。

身体力量不足、腰部粗壮的新人，有一部分人很难在平躺的情况下，用腰部肌肉力量带动上半身。而瑜伽中的很多腰部动作却不会给人这样的困扰，新人都可以轻松驾驭。今天就来分享这样的一组瑜伽动作，5个瑜伽小动作常练，虐腹瘦腰，持之以恒，练马甲线胜过卷腹，你认为呢?

束轮式：站姿开始，吸气，双脚分开与肩同宽，并保持平行。站直，尾骨稍微往里收缩，启用收束并拉长脊推。手竹交叉，手放在腋窝之下，下巴朝下并注视，尖凝视点。老师支撑你的背部，呼气，由脚这个根基发动弯腰，脚照往前弯曲。胫骨位于脚趾的上方，由尾骨和耻骨带动，骨盆往前移到脚的根基的前面，不要夹紧臀部，弯腰时，注视着鼻子凝视点，背部放松至老师手中，当完全弯腰时头部往后，打开身体的前部。就像伸展双脚之间的垫子，慢慢地伸直脊推，最后把头恢复到中轴线。

低飞龙式：该体式是瑜伽练习中难度比较高的一种体式。勤加练习该体式，可以有力开胯，深度打开髋部。对于常做办公室的人练习是很有必要的。详细动作：坐在地上，两脚盘坐离开地面，大腿离开地面，双手交叉相握于胸前。背部挺直，肩部下沉。坚持动作20秒。感受到髋部深度打开。

肩倒立第一式：该体式动作难度比较大，很多瑜伽初学者练习会有些困难，要谨慎练习。详细动作：躺在地面，两臂放在身体两侧，手尖指向脚跟处，吸气，缓缓抬腿向上，手扶住髋部，慢慢弯曲双腿，膝盖碰到额头处，均匀呼吸，臀部朝上。整个身体感觉到血液倒流的感觉，该体式有助于女性朋友美容养颜，调节身体内分泌系统。但是练习时要注意安全。

蝴蝶式：该体式可以帮助我们很好地开胯。详细动作：盘坐在垫子上，两腿交叉盘坐，臀部坐实地面。吸气，胸腔向上打开，背部挺直，收紧腹部，两手放在膝盖上方，上半身向下弯曲，同时两大腿尽量压向地面，不要离开地面。用力让腹部去触到脚跟，颈部自然向前伸出，眼睛看向前方。就像一只想要展翅飞翔的蝴蝶静坐在地面上。

天堂鸟式：该体式有助于拉伸瑜伽练习者的大腿肌肉，美化腿部线条，很好地打开胯部，同时纤细手臂。详细动作：站姿开始，两手自然垂下放在身体两侧，吸气，抬起右腿向上，背部挺直，调整呼吸，再次用力向上抬起腿部，直到右大腿与地面垂直，然后右手绕过右大腿内侧抓住右脚踝，头部向左侧转，左手绕过头部从背后与握到右手。坚持动作20秒，稍作休息换另一侧练习上述动作。更好地舒展筋骨，灵活髋关节。