很多動作由健身達人的經驗總結出經典、高效的有很多。可仍然有許多人練不出效果，這是爲什麼呢？

　　今天小編就帶大家來共同探討一下:

　　1.槓鈴臥推：肩部不固定

　　臥推作爲練胸的的必選動作，正是這一常見動作，許多人都做錯了，在做這一動作時普遍都會藉助肩部力量，在槓鈴推起時，肩部會離開臥推平板，出現含胸的現象，這樣胸部受到的刺就會大大減小，訓練效果不但減弱，還可能使肩部受傷。

　　解決方法：首先注意力要集中，把力用在胸肌上，通過胸肌收縮推槓鈴；其次，推舉過程中要始終保持腰部拱起，肩胛下沉；最後還要注意胸部挺起，兩肩下沉。運動時注意這3個要點，就能做出經典的臥推啦。

　　2.槓鈴彎舉：大臂不固定

　　許多人在訓練中會大臂與小臂一起擺動，雖然也能得到訓練，但是沒了針對性，嚴重的限制了二頭的伸縮量，目標肌受到的刺激大打折扣。

　　解決方法：訓練時上臂要靠近身體兩側，與地面呈垂直狀。向上用力時不要聳肩或者借身體力量向後仰，注意力集中在二頭上，大臂不要擺動，使二頭施力拉動槓鈴。

　　3.側平舉：斜方肌代償

　　側平舉在鍛鍊三角肌中束中有很好的效果，部分人羣在訓練中會過多的參與斜方肌，你是否有這一問題？

　　解決方法：這個動作是肩部的力量在施力，以帶動上臂、前臂運動，所以訓練時肘部不能過直，與自然站立時的彎曲角度保持一致。把握訓練速度，啞鈴下放時肩部的肌肉一樣要用力，但斜方肌不能聳起，否則鍛鍊更多的刺激的將是斜方肌，也不要搖晃身體，避免慣性用力造成訓練的效率。

　　5.槓鈴划船：下肢借力

　　這是一個多關節的複合型動作，許多人都不能正確的做對，訓練時習慣性的藉助下肢瞬間爆發的力量來發力是一個常見的錯誤。長時間的藉助下肢力量，不能充分鍛鍊到背部，容易進入瓶頸期。

　　解決方法：手臂伸直並保持這一狀態，髖部延伸的力度帶動槓鈴離開地面，雙腿保持微曲，雙肘向上並向後移動，找到肩胛骨接觸的感覺，胸部張開，用力肩胛骨完全收縮就可以了。