摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb6e7f86bf1424f76855aad8ead53a3d3\" img_width=\"641\" img_height=\"335\" alt=\"轉給3億高血壓患者：喫上注意這一點，你的血壓會穩中有降\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E同時，平時自己在家做飯的時候，我們還可以嘗試一些低鹽烹飪技巧，降低飲食中的鹽含量，比如：購買沒有添加鹽的新鮮食材或食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7abd42876e2041b8af7f3f49afb1b846\" img_width=\"641\" img_height=\"403\" alt=\"轉給3億高血壓患者：喫上注意這一點，你的血壓會穩中有降\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E另外，大家在選擇烹飪方式時，可以多選涼拌、清燉、清蒸，這樣就會不由自主少放鹽了。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa1a3c83fb0e74bfba62e9bc9328130c2\" img_width=\"641\" img_height=\"428\" alt=\"轉給3億高血壓患者：喫上注意這一點，你的血壓會穩中有降\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在我們周圍，患有高血壓的人羣實在不少，根據公開資料，我國高血壓人羣數字已經將近3億人。高血壓和生活方式有一定的關係，需要注意的是喫太多的鹽，太多的鈉可以讓血壓升高。所以你需要限制或避免這些高鹽食物：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E鹽和鹹的調味料、肉罐頭、罐頭湯和蔬菜（含鈉的）、醃製食品、番茄醬、芥末、沙拉醬，其他醬油和罐裝醬汁、一切醃製食品、午餐肉、香腸、培根和火腿等加工肉類、鹹橄欖、鹹的零食、醬油、穀氨酸鈉或味精。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E總而言之，方便麪、火腿腸、香腸、臘肉、肉鬆等方便食品和一切有鹹味的調料、醬汁等，裏面都含有看不見的“隱形鹽”，是大家要注意限制的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb6e7f86bf1424f76855aad8ead53a3d3\" img_width=\"641\" img_height=\"335\" alt=\"轉給3億高血壓患者：喫上注意這一點，你的血壓會穩中有降\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E同時，平時自己在家做飯的時候，我們還可以嘗試一些低鹽烹飪技巧，降低飲食中的鹽含量，比如：購買沒有添加鹽的新鮮食材或食物；少喫花捲、椒鹽餅、鹹味燒餅等鹹味主食，少喫薯片、瓜子、鍋巴等高鹽零食；對於喜歡的食譜，把含鹽較多的食材替換成其他食物；嘗試用橙子或菠蘿汁來醃製肉等。大約2周過後，你的身體會自己做出調整，不再想喫那些高鹽的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E當然，我也知道對很多人來說，寡淡無味的食物實在難以下嚥，那麼大家可以嘗試用一些香草和香料調味，它們可以在不使用鹽的情況下改善食物的口感。這些無鹽的調味料包括：小茴香、辣椒粉、韭菜、肉桂、羅勒、咖喱、大蒜、檸檬或橙汁、薄荷、香菜、胡椒、迷迭香、百里香等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7abd42876e2041b8af7f3f49afb1b846\" img_width=\"641\" img_height=\"403\" alt=\"轉給3億高血壓患者：喫上注意這一點，你的血壓會穩中有降\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E另外，大家在選擇烹飪方式時，可以多選涼拌、清燉、清蒸，這樣就會不由自主少放鹽了。如果你喜歡紅燒、滷煮，口味難免偏重。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E炒菜、燉湯的是，過程中也不要放鹽，等到起鍋前再放，這樣鹽就不會滲入到食材裏面去，不至於讓你喫掉太多鹽。愛喫湯泡飯的人要注意，這本身就不是一個好習慣，如果你有高血壓，不建議你用菜湯泡飯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果你中午在外面喫飯，一不小心喫得太鹹了，怎麼辦呢？這時候可以補救一下，晚上喫飯的時候，就不要喫鹽了，讓這一天的鹽分攝入量不要太高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E【專欄】得了高血壓，喫什麼能降壓？50個核心問題，幫你戰勝高血壓：\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"tt-column-card\" data-content='{\"new_thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fsf1-ttcdn-tos.pstatp.com\u002Fimg\u002Fpgc-image\u002F15606625668860438b4b875\", \"title\": \"\\\\u6218\\\\u80dc\\\\u9ad8\\\\u8840\\\\u538b\\\\uff1a\\\\u4f60\\\\u6700\\\\u5173\\\\u5fc3\\\\u768450\\\\u4e2a\\\\u95ee\\\\u9898\", \"distribution_user_id\": 50730872490, \"price\": 79, \"column_id\": \"6703000372660666627\", \"share_price\": 31.6, \"author_description\": \"\\\\u58f9\\\\u53f7\\\\u4e13\\\\u5bb6\\\\u5065\\\\u5eb7\\\\u8bf4\", \"thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fp5.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15606625668860438b4b875\", \"sold\": 18}'\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717835074705818125