早餐吃个水煮蛋，加上1根香蕉，只要能坚持，一个月瘦10斤都是可能的。大家有没有关注到网上或者外卖卖的减肥餐，很多都是有水煮蛋的。虽然很多人可能不太清楚为什么吃水煮蛋可以减肥，但是按照这种方法去做，体重确实在下降。香蕉也是可以帮助减肥的食品呢，它们搭配起来，减肥效果大家会看到的啦！

1、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有营养？

水煮蛋搭配香蕉的减肥早餐，属于一种还不错的搭配呢。

（1）鸡蛋的营养价值

直接将鸡蛋煮熟，能最大程度保留鸡蛋中的营养价值。而且鸡蛋的热量不高。一个鸡蛋所含的热量，相当于1个苹果或1杯牛奶的热量。水煮蛋中蛋白质含量丰富，1个鸡蛋中蛋白质含量在5g左右，鸡蛋中的蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且其消化吸收率可高达98%，因此鸡蛋是我们补充优质蛋白质的良好来源。中鸡蛋含脂肪含量在12%左右，主要存在在蛋黄中，而且主要是以不饱和脂肪酸为主。虽然蛋黄中脂肪含量相对较高，但是与此同时，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。因此，鸡蛋中的大部分营养成分其实是存在于蛋黄中的。

（2）香蕉的营养价值

与其他的水果相比，香蕉的热量可能相对高一些。100g的香蕉热量是91大卡左右，和1个水煮蛋的热量还是比较接近的。香蕉含糖量在15%以上，其中的糖主要为淀粉、果糖和膳食纤维。香蕉中还含有一定的有机酸0.2～0.3%，同时还含有蛋白质，约为1.5%左右。同时香蕉中矿物质含量丰富，特别是丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。香蕉中维生素主要以维生素C和维生素A为主，同时也含有一些维生素B和维生素E。

2、水煮蛋+香蕉，真的可以减肥吗？

大家看到这里，发现水煮蛋+香蕉的营养价值还是挺高的，是吧？对于减肥，这种搭配可以吗？旷慧我告诉大家，当然是可以的呢。因为：

（1）蛋白质丰富。减肥药多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能有助于脂肪燃烧，帮助减肥。水煮蛋中的优质蛋白质，减肥期间还是要吃的！

（2）饱腹感强。水煮蛋+香蕉的减肥早餐，饱腹感很强，这样可以控制食欲，避免吃其他的食物。

（3）富含的膳食纤维可以帮助减肥。香蕉中含有的果胶等食物纤维可以促进肠道益生菌增殖，有利于肠道健康。肠道健康了，毒素自然而然就拍出来了，体重也会慢慢下降啦。

（4）鸡蛋中含有的多不饱和脂肪酸不会让我们长胖，反而可以促进脂肪的燃烧。

（5）鸡蛋中的蛋氨酸含量特别丰富，这是谷类和豆类都缺乏一种人体必需的氨基酸。摄入足量的氨基酸，帮助我们健康减肥。

（6）鸡蛋+香蕉的减肥早餐中，含有维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养素，这些营养素作用于我们的身体，可以帮助提高身体代谢，从而帮助减肥。

3、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有哪些地方需要注意？

简简单单的水煮蛋+香蕉的减肥早餐，看着简单，操作起来还是有些问题的，旷慧我在这里要提前和大家说一下：

（1）吃早餐前，先喝杯温开水，补充水分，同时让肚子有些东西，再吃鸡蛋+香蕉。

（2）记住是水煮蛋，如果是煎蛋，会让鸡蛋的热量增高，这时再加上盐，更加不利于减肥。

（3）吃鸡蛋要吃蛋黄。一个蛋黄中的那些脂肪是不让我们长胖的，更重要的是鸡蛋中的大部分营养成分都是在蛋黄中，不吃蛋黄，鸡蛋相当于白吃啦。

（4）如果感觉这样搭配吃起来有些干，可以边吃边喝点开水，或者柠檬水。

（5）如果不喜欢吃香蕉，香蕉可以换成苹果、草莓、橙子、番茄等水果也是可以的。

（6）如果不喜欢吃水煮蛋，那就将鸡蛋换成牛奶吧。旷慧我建议还是要吃水煮蛋的。

（7）有些人吃完这种早餐，可能2-3小时会饿，饿的时候吃点水果或者喝点酸奶垫垫肚子啦。

（8）对于女孩子而言，一般1个鸡蛋+1根香蕉就可以，如果你的胃口比较大，可以吃两个鸡蛋或者两根香蕉。标准就是吃午饭前最好能有些饥饿感。