全身乏力

頭暈眼花

情緒抑鬱

注意力難以集中

白天睡得香

晚上睡不着

……

沒錯，這就是傳說中的“節後綜合徵”

節後第一天上班

你很可能是這樣的↓↓

節後綜合徵的主要表現

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的喫喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，喫多了，就容易撐着，引起神經性厭食。

怎樣調節“節後綜合徵”

想要儘早擺脫疲乏的狀態，“快餐式休息”絕對能幫你大忙。

伸個懶腰、閉眼迷瞪一會兒、深呼吸幾次、與身邊人開個玩笑，一個短暫的改變，就能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放。

1、小憩20分鐘

夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。

多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息後你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起牀8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助於保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。

2、認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

3、喝一杯熱茶

只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

4、發呆5分鐘

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

5、做個工間操

工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

6、來個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。

選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

7、喫點健康零食

在兩餐之間或餐前喫點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再喫零食，特別是晚上。

很多人節後容易出現假日消化不良這種情況怎麼辦？

節日肯定都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閒着。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，喫不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事過完年想喫素食清腸減肥，沒想到卻出現腹脹等不適症狀。

應對之法

1、對待傷食症，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息；

2、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來；

3、另外，要多喫新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。