瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你還只是坐在上面練練瑜伽嗎？其實你還可以拿瑜伽球練遍全身。

健身球可以爲你提供一個柔軟的支撐，同時還能提供一個滾動的表面，因此，我們就可以利用瑜伽健身球設計出多樣的訓練動作，而這是常規訓練器械不能提供的。

看看下面的訓練瑜伽健身球訓練動作，你將會發現一個新的訓練天地，開拓自己的訓練思路，在你的訓練計劃中趕快增添上這些訓練動作吧。

1、膕繩肌屈腿

仰臥地面雙腿放在瑜伽健身球上，然後屈膝屈髖，將瑜伽球拉向自己。

2.攪拌

用雙手肘部支撐在瑜伽球上，身體呈一條直線，保持身體的剛性，然後用肘部壓着瑜伽球左右畫圓。

3.臀橋

屈膝仰臥地面，雙腿踩在瑜伽球上，然後用力將臀部推高。

4.過頭舉深蹲

雙手舉着瑜伽健身球做深蹲動作。

5.靠牆深蹲

背對牆壁站立，在身體與牆壁之間壓住一個健身球，然後雙手過頭舉做深蹲動作。

6.過頭舉弓步蹲

雙手高高抓着健身球舉過頭頂，然後向前邁出一步做弓步蹲。

7.下斜俯臥撐

雙手支撐地面，雙腿踩在健身球上俯身向下，然後做俯臥撐。

8.背伸展

全身伸直俯身向下，雙手抓住一個瑜伽球，然後同時抬起手部與腿部。

9.屈體

雙腿踩在健身球上，雙手支撐地面，然後用力將臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

10.鋸式

雙手肘部支撐在健身球上，身體呈一條直線，然後用肘部推着健身球向前和拉着健身球向後。

11.仰臥起坐

仰臥地面，雙手抓着健身球高高舉過頭頂，然後同時直腿抬高腿部和上身。

12.卷體

雙手支撐地面，雙腿放在健身球上，然後屈膝屈髖將腿拉向肘部方向。

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