“蝴蝶袖”款式的衣裳穿在身上靈動飄逸，但是“蝴蝶袖”長在自己胳膊上，就不禁讓愛美的小仙女花容失色。

關鍵點：“蝴蝶袖”是怎麼產生的？

長期伏案

經常坐在電腦前工作的人，由於手臂長期沒有用力，漸漸堆積脂肪。

攝入高熱量食物

運動量小於了攝入食物量，使體內脂肪增加。

缺乏鍛鍊

長期不運動，導致三頭肌一直處於放鬆狀態，逐漸形成“蝴蝶袖”。

爲了擁有緊緻完美的胳膊，很多小仙女天天都往返於健身房到家的路上。

現在，福！利！來！啦！

這是一個居家健身必備良品，這是一種穩步減脂的利器，這是一個省錢省時的寶貝——TRX懸吊訓練帶。

甩掉“蝴蝶袖”我們要訓練的是——三頭肌，下面幾個動作，告別“蝴蝶袖”，讓手臂纖細起來~

站姿過頂三頭肌伸展

提示：訓練期間保持軀幹平直。只在肘部移動。背對固定點站立。雙手分別握住一個手柄，軀幹向前傾斜，和地面呈大約45度角。在雙耳外側伸展雙臂，上臂越過頭頂。

肘部屈曲90度。這時，雙手使用中立握法且置於腦後。

挺直軀幹，肘部伸展，恢復起始姿勢。站姿額前三頭肌伸展

提示：訓練期間保持軀幹平直。只在肘部移動。背對固定點，站姿開始。雙手分別握住一個手柄，軀幹向前傾斜，和地面至少呈45度角。上臂垂直於軀幹，肘部屈曲90度。這時，雙手應該位於前額高度。

保持雙腳與地面接觸的同時，挺直軀幹，伸展肘部。

緩慢地屈曲肘部，恢復至起始姿勢。跪姿過頂三頭肌伸展

提示：訓練期間保持軀幹挺直。只在肘部位置移動。背對固定點，雙膝跪地。雙手分別握住一個手柄，軀幹向前傾斜，和地面至少呈45度角。在雙耳外側伸展雙臂，上臂越過頭頂。

肘部屈曲90度。這時，雙手使用中立握法且置於腦後。

保持膝蓋與地面接觸的同時，挺直軀幹，肘部伸展，恢復至起始姿勢。跪姿額前三頭肌伸展

提示：訓練期間保持軀幹挺直。只在肘部位置移動。背對固定點，雙膝跪地。雙手分別握住一個手柄，軀幹向前傾斜，和地面至少呈45度角。上臂垂直於軀幹，彎曲肘部呈90度角。這時，雙手應該位於前額等高處。

保持小腿和膝蓋與地面接觸的同時，軀幹挺直，肘部伸展。

緩慢地屈曲肘部，恢復至起始姿勢。

夏季到了，甩掉“蝴蝶袖”，做個美美的小仙女吧~-END-

相關文章